Wat moet een gezonde maaltijd bevatten in de kindertijd

Wat moet een kindergerechtje bevatten? Welke voedingsmiddelen en in welke hoeveelheden zijn onmisbaar voor onze kinderen om dagelijks energie en micronutriënten te hebben? wat een gezond voedsel zou moeten bevatten in de kindertijd dat alle voedingsstoffen bevat die kinderen nodig hebben. Hoe een gezonde maaltijd zou moeten zijn in de kindertijd Ten eerste wordt het traditioneel geaccepteerd als nutritioneel gezond voor kinderen, een verdeling van 5 maaltijden per dag, 3 maaltijden, ontbijt, lunch en diner, en twee lichtere maaltijden , lunch en snack.

Wat moet een kindergerechtje bevatten? Welke voedingsmiddelen en in welke hoeveelheden zijn onmisbaar voor onze kinderen om dagelijks energie en micronutriënten te hebben? <999 In Guiainfantil. com we vertellen je

wat een gezond voedsel zou moeten bevatten in de kindertijd dat alle voedingsstoffen bevat die kinderen nodig hebben. Hoe een gezonde maaltijd zou moeten zijn in de kindertijd

Ten eerste wordt het traditioneel geaccepteerd als nutritioneel gezond voor kinderen, een verdeling van 5 maaltijden per dag, 3 maaltijden, ontbijt, lunch en diner, en twee lichtere maaltijden , lunch en snack. De belangrijkste reden voor deze verdeling is gebaseerd op het vermijden van, enerzijds, het ongezonde pikken, aangezien, als snack en lunch worden aangeboden, het gemakkelijk is voor het kind om niet te vragen om te snacken tussen maaltijden, en aan de andere kant, overmatige honger en / of de terughoudendheid.

De middagmaaltijd moet ongeveer 30-35% van de totale calorie-inname van het kind bedragen, en voedingsmiddelen uit alle groepen omvatten, bij voorkeur vers en gekookt op de traditionele manier.

De

"gezonde eetplaat" , een gezonde plaat die is ontworpen door experts van de universiteit van Harvard, is de afgelopen paar jaar zeer beroemd geworden om visueel te promoten wat zij vinden evenwichtige en gezonde rantsoenen van de verschillende voedingsgroepen. Volgens hen, en altijd in overeenstemming met het babyrantsoen - dat meestal kleiner is dan dat van een volwassene, behalve in sommige gevallen tijdens de adolescentie, waarin ze vergelijkbaar of zelfs superieur kunnen zijn - zou dit de meest aanbevolen verdeling zijn : -

Halffabrikaat van fruit en / of groenten , zo gevarieerd mogelijk en zo rauw mogelijk om een ​​maximale conservering van de aanwezige vitaminen en mineralen te bereiken. -

Een kwart van de bij voorkeur volkoren schaal , omdat de exclusieve consumptie van geraffineerde granen niet gezond is. Daarnaast omvat dit punt ook de aardappel, die vanwege het hoge koolhydraatgehalte niet in de groentesectie mag worden opgenomen. -

Een laatste kwart eiwitrijk voedsel. Deze groep bevat eieren, vis, kip, peulvruchten of noten. Het is handig om vleeswaren te vermijden en het verbruik van rood vlees te beperken. -

De kookmethode moet zo licht mogelijk en gezonde oliën moeten worden gebruikt, zoals olijfolie. -

Het drankje worden genuttigd is water. mag niet worden aangeboden aan kinderen, of koolzuurhoudende dranken, sap of melk of als begeleiding bij uw maaltijden. Voor de lunch en 's middags thee, is het mogelijk, bijvoorbeeld, verdeeld tussen de twee groepen, zodat vullen elkaar aan. Een broodje ham (granen + eiwit voedsel) voor snack is prachtig aangevuld met een stuk fruit en / of yoghurt voor de lunch, niet te vergeten, natuurlijk, uw dosis dagelijkse oefening, ofwel voor een tijdje het park, beklim de glijbaan en loopt met je vrienden, een voetbalwedstrijd of een balletles.