Tricks voor rugpijn tijdens de zwangerschap
Bijna de helft van de zwangere vrouwen heeft last van rugpijn op een bepaald moment van zijn zwangerschap. Om ze te voorkomen, is het handig om de houdingsgewoonten te veranderen en een reeks preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat rugklachten verschijnen en uw zwangerschap verbitteren. De toename van het volume van de baarmoeder zorgt ervoor dat de zwaartekracht van het lichaam van de vrouw beweegt en daarom moeten de wervelkolom en de rest van het bewegingsapparaat zich aanpassen aan deze veranderingen.
Bijna de helft van de zwangere vrouwen heeft last van rugpijn op een bepaald moment van zijn zwangerschap. Om ze te voorkomen, is het handig om de houdingsgewoonten te veranderen en een reeks preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat rugklachten verschijnen en uw zwangerschap verbitteren.
De toename van het volume van de baarmoeder zorgt ervoor dat de zwaartekracht van het lichaam van de vrouw beweegt en daarom moeten de wervelkolom en de rest van het bewegingsapparaat zich aanpassen aan deze veranderingen. Het is logisch dat deze aanpassingen pijn veroorzaken, vooral wanneer men gedurende de hele dag urenlang moet blijven staan of zitten. Om pijn ongemoeid te laten en pijn te voorkomen, let op wat het beste voor u is.
9 tricks om rugklachten tijdens de zwangerschap te voorkomen
1. Besteed aandacht aan de houding . Ga zitten en loop met je rug recht en je heupen naar voren. Loop niet door de rug te buigen of de buik te verwijderen.
2. Draag comfortabele schoenen Lage hakken met goede ondersteuning in de voetboog zijn gunstig. Vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken omdat ze de druk op de spieren van de taille verhogen.
3. Vermijd gewicht op te tillen. Het betekent nog meer inspanning voor de rug. Als je iets van de grond moet nemen, doe het dan door de knieën te buigen en met de rug recht, zonder de taille te buigen. Scheid een grote lading in twee kleine en als het object groot is, neem het dan dicht bij je lichaam.
4. Pas op voor vallen. Probeer de dingen die je nodig hebt bij de hand te hebben, zodat je niet voorover hoeft te buigen of uit te rekken om ze te bereiken. Het is gemakkelijker om uw evenwicht te verliezen als u zwanger bent.
5. Staand of zittend. Vermijd zoveel mogelijk tijd te besteden aan staand of zittend zitten. Als je lang moet staan, wissel dan de ondersteuning van de voeten af op een bank of in een doos. Zit op stoelen met goede steun achterin en vermijd de stoelen waar je zinkt omdat het je zal kosten om alleen op te staan.
6. Slaap op een stevige matras. De beste houding bevindt zich aan uw kant en het zal u helpen om een kussen tussen uw benen te plaatsen om uw rug recht te houden. Je zult meer steun voelen in de rug.
7. Gebruik lendensteunstrips. Beide banden en brede banden bieden ondersteuning om extra abdominaal gewicht te ondersteunen en lendensteun te bieden.Ze worden verkocht in winkels voor zwangere vrouwen.
8. Massage om pijn te verlichten. Omdat medicijnen niet worden aanbevolen voor de behandeling van rugpijn tijdens de zwangerschap, is een goed alternatief massage om contracturen te verlichten. Raadpleeg een specialist.
9. Preventie met oefeningen. Oefeningen om de spieren van de rug te versterken en uit te rekken helpen de houding te verbeteren en pijn te voorkomen.
Marisol Nuevo. Guiainfantil. com
