Oefeningen om angst bij kinderen te verminderen
Angst is geen kwaad dat alleen volwassenen treft, we weten het goed. Er zijn veel kinderen die er op verschillende momenten in hun leven last van hebben en om heel verschillende redenen: thuisschool, veranderingen thuis, examens, extracurriculars, ziekte of gewoon het hectische tempo van hun dag tot dag.
Angst is geen kwaad dat alleen volwassenen treft, we weten het goed. Er zijn veel kinderen die er op verschillende momenten in hun leven last van hebben en om heel verschillende redenen: thuisschool, veranderingen thuis, examens, extracurriculars, ziekte of gewoon het hectische tempo van hun dag tot dag.
Om angst bij kinderen te verminderen, zijn er verschillende oefeningen die ouders thuis kunnen doen zonder experts te hoeven zijn. We benadrukken het volgende vanwege de eenvoud en het gebruiksgemak.
3 ontspanningsoefeningen om angst bij kinderen te verminderen
- Adem samen. Langzame, diepe ademhaling vermindert angst, dus we raden je aan om naast het kind te zitten of te liggen en hem te leren langzaam en diep te ademen. Door deze oefening te doen, kun je je de golven van de zee voorstellen. Vertel het kind, met een ontspannen, zachte en kalme stem als bij elke inspiratie een golf nadert en je voelt als de lucht langzaam door je neus binnenkomt, langs de keel, vult onze longen en bereikt je buiken. Tijdens de uitademing, wanneer de lucht langzaam wordt uitgedreven, wordt de golf verwijderd en leegt je buik beetje bij beetje de spanning, de zenuwen en het ongemak. Je kunt het kind vragen een knuffeldier op zijn buik te leggen zodat hij kan zien hoe het bij elke ademhaling op en neer gaat. Dit zal je helpen je bewust te worden van je lichaam en de gewaarwordingen die je tijdens deze oefening zult waarnemen.
- Adem met de vingers van de handen. Deze eenvoudige oefening zal ons veel helpen, omdat kinderen hierdoor overal en altijd kunnen ontspannen. Het gaat erom het kind te leren te inspireren en te vervallen, terwijl hij de vingers van een van zijn handen langzaam met de wijsvinger van de ander beweegt. Het begint met de duim en met de opwaartse beweging zal de kleine zacht en diep inspireren, de lucht afduwen terwijl deze afdaalt en de interdigitale ruimte raakt. Op dit moment begint opnieuw een langzame diepe ademhaling tot je de pink bereikt waar je terug moet keren en langzaam moet ademen. Op deze manier bereiken we 10 langzame en diepe ademhalingen. Na hen zal het kind in een meer ontspannen en aangename emotionele staat zijn. Het is uitstekend om op elk moment te oefenen, maar het is vóór elke toets of examen.
- Span en ontspan de spieren . Dit is een andere klassieke oefening, heel gemakkelijk en leuk om toe te passen met kinderen.Het gaat over het aanspannen en ontspannen van sommige spieren in je lichaam alsof het een brullende leeuw is, een schildpad die zich in zijn omhulsel verstopt of als het knijpen van citroenen tussen je handen.
We raden aan om al deze oefeningen met gesloten ogen te doen, maar veel kinderen vinden het in het begin moeilijk. Belangrijk: forceer ze niet om ze te sluiten als ze zich ongemakkelijk voelen. We moeten hen eraan laten wennen totdat ze er klaar voor zijn.
