9 Voedingsmiddelen die niet mogen worden overgeslagen tijdens de voeding van de zwangere

Voor de zwangere vrouw zou het verzorgen van haar dieet haar eerste prioriteit moeten zijn , dus je kunt ervoor zorgen dat je baby zorgt voor voedsel dat schadelijk kan zijn in deze mooie fase. Aan de ene kant moet de dagelijkse voedingsbehoefte van de moeder worden gegarandeerd, omdat deze voortdurend veranderen tijdens de zwangerschap.

Voor de zwangere vrouw zou het verzorgen van haar dieet haar eerste prioriteit moeten zijn , dus je kunt ervoor zorgen dat je baby zorgt voor voedsel dat schadelijk kan zijn in deze mooie fase.

Aan de ene kant moet de dagelijkse voedingsbehoefte van de moeder worden gegarandeerd, omdat deze voortdurend veranderen tijdens de zwangerschap. Het lichaam van de moeder heeft een inname van 350 tot 500 extra calorieën nodig, en ook een extra inname van sommige mineralen en vitamines. Aan de andere kant moet bekend zijn welk soort voedsel ziekten en ongewenste infecties kan veroorzaken die zowel de moeder als de foetus treffen.

De 9 essentiële voedingsmiddelen voor de zwangere vrouw

1. Eieren: Verleen 25% van de CDR (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) choline, essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Een zwangere vrouw met een tekort aan choline heeft 4 keer meer kans op het bedenken van een baby met afwijkingen in de neurale buis. 2. Zalm:

Zalm is erg rijk aan omega-3, een vetzuur dat een groot aantal voordelen voor de baby heeft: meer vermogen om te leren, communicatie en concentratie; het zal ook genieten van grotere gezichtsscherpte en een lager risico op vertraging tijdens de ontwikkeling, enz. 3. Zuivelproducten:

Zuivelproducten zijn zeer gevarieerd en elk van hen heeft enorme hoeveelheden eiwitten en calcium, belangrijke elementen tijdens de zwangerschap. Een incrementeel calciumtekort verhoogt het risico op botproblemen bij de foetus en gewichtsverlies bij de moeder. 4. Avocado's:

Avocado's zijn om meerdere redenen erg gezond: het heeft kalium dat de gevoelloosheid van benen bij de moeder verlicht, foliumzuur dat de baby beschermt tegen misvormingen en vetzuren die bijdragen aan de ontwikkeling van de foetus. 5. Mager vlees:

Mager vlees eten biedt ijzer, B-vitaminen, eiwitten en choline. IJzer is vaak afwezig in de voeding van zwangere vrouwen, en het gebrek ervan verhoogt het risico van voortijdige bevalling met 2, 6 keer. Vergeet niet dat de consumptie van ijzer erg belangrijk is tussen, dit kan de toekomst van uw baby bepalen. 6. Peulvruchten:

Ze zijn erg belangrijk dankzij het hoge gehalte aan foliumzuur, de inname vermindert het risico op vroeggeboorte, afwijkingen in de neurale buis van de foetus of vertraging in de groei van de baby. 7. Bladgroene groenten:

Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan vezels die obstipatie bestrijden, een aandoening die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap; maar ze zijn ook rijk aan ijzer, foliumzuur en vitamine K.Deze groenten werken samen met de groei van de baby in de baarmoeder, wat belangrijk is, toch? 8. Zoete aardappelen:

Ze zijn een grote bron van vitamine A van plantaardige oorsprong, essentieel voor de juiste groei en ontwikkeling van de foetus. Zoete aardappelen bevatten 5 keer de CDR van vitamine A. 9. Visolie:

Bevat een enorme hoeveelheid omega 3 en 3 maal de CDR van vitamine D, een vitamine die het risico op pre-eclampsie verlaagt. Drink niet meer dan één eetlepel per dag om vitamine A-toxiciteit van dierlijke oorsprong te voorkomen. Natalia Olivares.

Voedingsdeskundige