7 Voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap gas produceren
Winderigheid of gassen worden normaal gevormd in de darmen als het lichaam voedsel verteert, maar vaak dat tijdens de zwangerschap de darmproblemen toenemen. Dit gebeurt omdat hormonale veranderingen (toename van progesteron) ontspannen van de spieren van het spijsverteringsstelsel en druk op de darmen, die interfereert met de vertering van voedsel, waardoor kramp, opgeblazen gevoel en gas in de baarmoeder .
winderigheid of gassen worden normaal gevormd in de darmen als het lichaam voedsel verteert, maar vaak dat tijdens de zwangerschap de darmproblemen toenemen. Dit gebeurt omdat hormonale veranderingen (toename van progesteron) ontspannen van de spieren van het spijsverteringsstelsel en druk op de darmen, die interfereert met de vertering van voedsel, waardoor kramp, opgeblazen gevoel en gas in de baarmoeder .
Voeding speelt een belangrijke rol: zowel de kleine hoeveelheid vezels in de voeding als rijke inhoud daarvan is in staat om triggering symptomen zoals een opgeblazen gevoel, daarom is het noodzakelijk om te weten wat voedsel kan worden gegeten of weggooien, evenals hoe ze te bereiden.
Levensmiddelen die gassen produceren bij zwangere vrouwen
1. Peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten).
2. Vegetables (bloemkool, broccoli, kool, uien, artisjokken, komkommers, paprika's, bonen, radijs, rapen, asperges, sla).
3. Fruit zoals sinaasappel, grapefruit, citroen, abrikozen, pruimen, druiven.
4. Granen (volkoren pasta, havermout, tarwezemelen, haverzemelen).
5. Overtollige kunstmatige zoetstoffen (mannitol, xylitol en sorbitol), die vooral te vinden zijn in frisdranken, kauwgom en suikervrij snoep.
6. Overtollig meel, suiker en consumeren grote hoeveelheden vezels in degenen die niet worden gebruikt.
7. Overgewicht zuivel (melk en kaas).
Te snel eten, te veel praten tijdens het eten en kauwen met open mond zorgt ervoor dat lucht binnendringt en meer gas genereert. Drink ook vloeistoffen direct uit een fles of met een rietje.
Tips om gas tijdens de zwangerschap te verminderen
- Eerste testtolerantie , niet alle voedingsmiddelen die gas produceren bij één persoon, veroorzaken hetzelfde effect bij anderen; U kunt een levensmiddelenregister bijhouden om te achterhalen welk voedsel u het meeste gas geeft.
- Zodra u die voedingsmiddelen ontdekt, onderdrukt u tijdelijk van de voeding voor een tijdje, totdat de symptomen verbeteren, introduceer ze dan geleidelijk en test de tolerantie.
- Als u wilt om groenten te eten is aan te bevelen breken de kook tijdens het koken (haal van het vuur en voeg koud water), kunt u ook de huid tegen peulvruchten of linzen verwijderen geschild kopen bijvoorbeeld.
- Vruchten zoals ananas, papaja en kiwi bevatten enzymen (proteolytisch) die de vorming van gassen voorkomen; ook kun je het fruit consumeren zonder vel .
- Consumeer zuivelproducten zoals yoghurt die prebiotica bieden en de vorming van nuttige bacteriën in de darm helpen, waardoor de spijsvertering verbetert.
- Eet langzaam en kauw heel goed voedsel verbetert de spijsvertering.
- Drink vloeistoffen na de maaltijd .
- Neem aftreksels na maaltijden zoals kamille, limoen, kaneel, munt of kardemom en, als je wilt, kun je anijszaad toevoegen.
- Voer lichaamsbeweging uit : de beweging helpt de gassen te elimineren, maar zonder te vergeten een juiste ademhaling te maken (inademing door de neus en verstrijkend door de mond).
