Oplossingen voor rugpijn postpartum
Verplaatsen van de stuitbeen, verzwakking het bekken, een verkeerde houding bij borstvoeding ... de oorzaken van rugpijn in de postpartumperiode zijn verschillende, en alles heeft te maken met de tijd dat onze zoon ter wereld kwam. Het is echter ook noodzakelijk om te weten welke trucs of huismiddeltjes we kunnen gebruiken om rugpijn te elimineren na de zwangerschap en na de bevalling van de baby.
Verplaatsen van de stuitbeen, verzwakking het bekken, een verkeerde houding bij borstvoeding ... de oorzaken van rugpijn in de postpartumperiode zijn verschillende, en alles heeft te maken met de tijd dat onze zoon ter wereld kwam. Het is echter ook noodzakelijk om te weten welke trucs of huismiddeltjes we kunnen gebruiken om rugpijn te elimineren na de zwangerschap en na de bevalling van de baby.
5 oplossingen voor rugpijn na de bevalling
1.
Oefeningen bij het zitten en opstaan : het lijkt vanzelfsprekend, maar als we niet weten hoe we ons comfortabel moeten voelen, kan zelfs het moment van zitten en opstaan een echte marteling zijn. Om de rugpijn in de postpartum te beëindigen, moet je net zo voorzichtig zijn wanneer je opstaat als wanneer je wilt gaan zitten om te rusten. Doe dit nooit abrupt, maar sta op en ga rechtop zitten met je rug. Hetzelfde gebeurt wanneer je iets op de grond laten vallen en we pick it up, moet je nooit
bukken terugbuigen, maar de knieën te buigen en neer zijn rug helemaal recht. Op het moment van opstaan, is het raadzaam om dezelfde oefening te doen, zonder op enig moment de onderrug te buigen en het gewicht van het lichaam te ondersteunen door de benen te versterken. 2.
Verander de positie in borstvoeding : Hoewel het belangrijkste is dat de baby zich op het moment van borstvoeding prettig voelt, is het welzijn van de moeder essentieel, zodat ze geen ongemak ondervindt. Borstvoeding kan een slechte ervaring worden als de vrouw pijn heeft vóór en na elke voeding. Vaak heeft de pijn niets te maken met de borst, maar met de rug zelf, die verdoofd is door een verkeerde houding. Om pijn in de rug bij borstvoeding te voorkomen, is het raadzaam om te proberen totdat je
rug recht hebt en met de armen speelt om de baby te plaatsen. Het kan zijn dat een kussen of kussen ons helpt in het deel van de nieren of zelfs in de nek, zodat het feit van het hebben van dezelfde houding van met een verlengde vorm tijdens elke opname geen pijn doet. 3.
Stevige matrassen : om comfortabel te zijn en tegelijkertijd te eindigen met rugpijn na de bevalling, is het raadzaam om te rusten op een matras dat niet extreem zacht is. Als u een oppervlak heeft dat erg zacht is, blijft de pijn in de boven- of onderrug bestaan. Het is beter om een beetje steviger te zijn en je moet altijd op je zij slapen om te proberen pijn te verlichten . 4.
Applicatiehitte in het pijncentrum : wanneer de pijn erg acuut is in een bepaald gebied, is het aan te raden kleine hittebeten aan te brengen. We kunnen het doen met een eerder opgewarmde doek om een paar minuten lang op de beschadigde plek of met een elektrische deken aan te brengen, zonder dat het te lang duurt, omdat een warmtemisbruik precies het tegenovergestelde effect zou kunnen hebben. 5.
Body Stretches : Er gaat niets boven beweging om een einde te maken aan de pijn van een bepaald deel van het lichaam. Wanneer onze rug pijn doet, is het het beste om strekoefeningen te doen die het deel dat pijn doet, doen, in plaats van een overdreven rust. Hoewel we het in het begin pijnlijker vinden dan verwacht, zal het ongemak aanzienlijk verminderen als je het voortdurend doet. Een van de meest complete stukken is die moet worden gedaan door de handen en benen op de grond te ondersteunen. Om de rug te strekken, moet je al het gewicht van het lichaam in de handen ondersteunen, of in de onderarmen als je fijne polsen hebt, en een van de twee benen in herhalingen van vijf optillen, zodat het onderste gedeelte van het lichaam uitgerekt is. terug. Een andere lichaamsrekoefening voor de rug en de lage rugpijn is om op de grond op uw knieën te zitten en vervolgens het gehele ruggewicht
op de grond te ondersteunen door uw armen te strekken.
