Hipopresiva sportschool om de buik na de zwangerschap te verliezen
Het verliezen van de buik, dat is de wens van duizenden vrouwen die te zien hoe uw buik na de zwangerschap niet op zijn plaats terugkeert. Echter, doe een honderd sit-ups per dag, hardlopen 5 kilometer of ondergaan harde aërobe sessies is niet gemakkelijk of pret, Dus hoe je buik te verliezen? Een van de methoden die als het meest effectief worden beschouwd, is hypopressieve gymnastiek .
Het verliezen van de buik, dat is de wens van duizenden vrouwen die te zien hoe uw buik na de zwangerschap niet op zijn plaats terugkeert. Echter, doe een honderd sit-ups per dag, hardlopen 5 kilometer of ondergaan harde aërobe sessies is niet gemakkelijk of pret,
Dus hoe je buik te verliezen? Een van de methoden die als het meest effectief worden beschouwd, is hypopressieve gymnastiek . Het is een meer kalme, ontspannendere en minder vermoeiende methode dan andere. Je kunt thuis oefenen en gewoon constant zijn om de resultaten in een paar weken te zien. Experts zeggen dat je met deze methode 2 tot 10 centimeter buik in 2 maanden kunt verliezen.
Voordelen van postpartum gymnastiek Hipopresiva
Het belangrijkste voordeel is de buikwandcorrectie , maar oefent ook hulp
- te voorkomen dat urine-incontinentie.
- Het lost oedemen in de benen op.
- Help spierblessures voorkomen.
- Palia pijnen cervicaal of lumbaal.
- Geef het gevoel van welzijn kracht.
- Verbetert seksuele relaties.
Hoe hypopressieve gymnastiek wordt beoefend
Er zijn maximaal 150 verschillende oefeningen van hypopressieve gymnastiek en verschillende moeilijkheidsgraden. Experts raden aan om met een expert te beginnen om alle technieken en posities goed te kennen. Vervolgens kunnen ze op een bepaalde manier worden gedaan.
Het lijkt misschien op het eerste dat deze oefening is om pens zetten tijdje totdat de ribben zijn gemarkeerd, maar de techniek is complexer en is gebaseerd op een reeks houdingen, vergezeld van een paar ademhalingen
- Houding : om ze correct te kunnen uitvoeren, moet u een perfecte diafragmatische controle hebben. Er zijn verschillende soorten houdingen: staand, liggend en met vier poten. In elk van hen moeten de armen, het hoofd en de romp op een bepaalde manier worden geplaatst en moet een expiratoire apneu worden uitgevoerd.
- Breathing : Dit is het vrijgeven van alle lucht uit de longen en het uitvoeren van de handeling van inspirerende, maar zonder dat de lucht. Deze oefening genereert een druk in de buik omdat de darm naar binnen gaat en de ingewanden omhoog gaan naar de borstholte. Op deze manier wordt de hele buikband bewerkt en ook de bekkenbodem.
