Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap

De echte oplossing om gewicht te verliezen zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid is het voorstel van de voedingsdeskundige Jean-Michael Cohen , auteur van de bestseller ° 1 in Frankrijk: heb ik besloten om gewicht te verliezen. Nu ja, en voor altijd, dat druist in tegen de gevaarlijke wonderdiëten.

de echte oplossing om gewicht te verliezen zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid is het voorstel van de voedingsdeskundige Jean-Michael Cohen , auteur van de bestseller ° 1 in Frankrijk: heb ik besloten om gewicht te verliezen. Nu ja, en voor altijd, dat druist in tegen de gevaarlijke wonderdiëten. In dit interview uitsluitend verleend aan GuiaInfantil. com, Dr. Cohen onthult alle geheimen om af te vallen na de zwangerschap, zonder de gezondheid te schaden en rekening houdend met enkele belangrijke aspecten zoals borstvoeding en beperkingen op lichaamsbeweging die vrouwen hebben tijdens postpartum.

Tips om af te vallen na de bevalling

Wat moet het postpartum dieetplan van de vrouw zijn om gewicht te verliezen zonder haar gezondheid in gevaar te brengen? Het hangt er allemaal vanaf of u borstvoeding geeft of niet. Als u geen borstvoeding geeft, kunt u beginnen af ​​te vallen zodra u terugkeert uit de kliniek, met een programma van 1. 400 kcal.

Welke voorzorgsmaatregelen moet moeder nemen om haar baby de borst te geven? Eerst een gebalanceerd dieet volgen, waarbij het niveau van calorieën wordt gehandhaafd. Het is raadzaam om niet onder de 800 kcal per dag te dalen om voldoende energie te behouden en melk te produceren, en zodat deze melk alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor een goede ontwikkeling van de baby. Ten tweede moet de moeder de hele dag goed hydrateren om de melkproductie te bevorderen.

Wat moet het dagmenu zijn van de vrouw die borstvoeding geeft op afroep? Voor een vrouw die borstvoeding geeft, beginnen we met 2.000 kcal.

B

- 1 warme dranken zonder suiker of zoetstof

- 70 g brood

- 15 g boter

- 1 zuivelproduct 20% van MG 5 g suiker

- 1 fruit

Eten - rauwe groenten + vinaigrette met 1 el olie

- 1 portie vlees, vis, eieren, zonder MG

- 200 g gekookte gewicht zetmeel zonder MG

- Groente gekookt zonder GM

- 1 zuivelproduct 20% GM met 5 g suiker

Snack - 30 g kaas met minder dan 50% MG op droog extract

- 30 g brood

- 1 fruit

diner - rauwe groenten + vinaigrette met 1 el olie

- 1 portie vlees, vis, eieren, zonder MG

- 150 g gekookt gewicht van zetmeel zonder MG

- Groente gekookt zonder MG

- 1 vrucht

Hoe moet het dagmenu zijn van de vrouw die haar baby geen borstvoeding geeft?

Voor een vrouw die geen borstvoeding geeft, zullen we beginnen met 1. 400 kcal.

Ontbijt - 1 warme drank zonder suiker of met zoetstof

- 30 g brood

- 10 g boter

- 1 zuivelproduct 0% MG zonder suiker of met zoetstof

- 1 fruit

Voedsel - Rauwe groenten + vinaigrette met 1 eetlepel olie

- 1 portie vlees, vis of eieren, gemaakt zonder MG

- 100 g gekookt zetmeelgewicht zonder MG

- Groente gekookt zonder GM

- 1 zuivelproduct 0% GM zonder suiker of met zoetstof

Snack - 30 g kaas met minder dan 50% MG op droog extract

- 15 g brood

- 1 fruit

Diner - Rauwe groenten + vinaigrette met een eetlepel olie

- 1 portie vlees, vis of eieren, zonder MG

- Gekookte groenten zonder MG

- 1 fruit

Welk advies hebben nieuwe moeders nodig om hun metabolisme te activeren en het sneller te maken na de zwangerschap? De enige oplossing om het metabolisme te activeren is om de fysieke activiteit te verhogen. Na de zwangerschap moeten we wachten om de revalidatiesessies van het perineum en vervolgens de abdominale revalidatie te voltooien voordat we een fysieke activiteit hervatten, dat wil zeggen niet vóór drie en een halve maand na de bevalling. Natuurlijk is het niet alleen toegestaan, maar het is ook sterk aan te raden om te lopen.

Wat zijn de voedingsmiddelen naar keuze die vol zitten met voedingsstoffen om te herstellen van de bevalling en die niet dik worden? Alle voedingsmiddelen bevatten calorieën, zelfs die met 0%! Na de bevalling is het belangrijk om goede eetgewoonten te nemen en weerstand te bieden aan de verleiding om te pikken, vooral wanneer men alleen thuis is met de baby.

Hoe vochtregulerend te bestrijden, dat in volume toeneemt, na de zwangerschap? Vochtretentie treedt meestal op tijdens het eerste trimester na de bevalling. Om deze afname in waterretentie te bevorderen, is het noodzakelijk de zoutbijdragen (worsten, industriële producten, kaas, snackkoekjes en frisdranken) te beperken en minstens 1,5 liter water per dag te drinken. Ook is het in dit geval noodzakelijk om dagelijks te lopen om vochtretentie te bestrijden.

Marisol Nuevo.