Wat te doen als mijn kind te zwaar is

Het is aangetoond dat een hoog percentage van de kinderen met overgewicht is, omdat die zijn ontwikkeld in een obesogene omgeving, dit betekent dat ze meestal ouders hebben met problemen van overgewicht, een zittende levensstijl, naast de beschikking over verwerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan suiker, vet en zout.

Mijn kind heeft overgewicht. Wat moet ik doen?

- Ten eerste moet het weet dat de eetgewoonten op gezinsniveau , als de ouders eet ongezond voedsel, voedsel heropvoeding te doen, zoals het voorbeeld van de ouders is de eerste stap op te lossen het probleem van overgewicht bij het kind.

- Verwijder alle verwerkte producten uit de koelkast en kast, rijk aan suikers en vetten van slechte kwaliteit (ijs, koekjes, snoep, suikerhoudende frisdranken).

- Kies voedingsmiddelen rijk aan vezels (bruine rijst, volkoren pasta, peulvruchten, groenten en fruit), zullen deze voedingsmiddelen niet alleen het verbeteren van de intestinale transit, maar zijn ook eten zeer verzadigend zodat het kind Heb geen honger in de latere uren. Om deze verandering te bereiken, kunt u voedsel met of zonder vezels, bijvoorbeeld bruine rijst en / of witte rijst, afwisselen.

- is niet nodig om volle melk te veranderen voor skim zuivel, belangrijker nog, het kind kan consumeren gedurende de dag en mengen met andere voedzame voedingsmiddelen, zoals volkoren brood met kaas, geslagen van melk met banaan, etc.

- Planning maaltijden , als een kind je het gevoel dat het eten op alle uren van de dag, zal deze situatie belangrijk zijn om maaltijden te definiëren voor een routine wordt opgewekt, dit zal toestaan dat het kind zal niet de hele dag denken aan eten en tijd doorbrengen met andere soorten activiteiten, zoals lezen, spelen of sporten.

- Als het kind is angstig en kan het niet goed te beheren, is het van belang met een gezonde food kant (fruit, noten, gedroogde vruchten, wat yoghurt, etc), evenals Integreer activiteiten om de aandacht af te leiden.

- Reserve zoete of snacks voor speciale situaties zoals verjaardagen, familie-evenementen, evenementen met vrienden en / of ook voor elke dag van de week die is opgenomen in uw wekelijkse menuplanning.

- Probeer 80% van gezonde voedingsmiddelen (fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, zuivelproducten) en 20% ongezond voedsel (snoepjes, frites) in het wekelijkse menu van het kind te hebben , frisdranken of suikerhoudende sappen, enz.)

- Gebruik geen voedsel als beloning en / of straf , bijvoorbeeld: "als u een goed cijfer hebt, verdient u een ijsje"; "Omdat je je tijdens de dag slecht gedroeg, hoef je 's avonds niet te eten". Voedsel geeft ons voedingsstoffen en hoeft niet de hele dag in verband te staan met het gedrag van het kind.

- Motiveer het kind om meer te verplaatsen, breng hem meer naar het park, kies een sport of activiteit die hij leuk vindt en die hij kan doen met zijn vrienden, op deze manier zal hij plezier hebben en zal hij niet zijn zoals een doel meer om te ontmoeten voor gewichtsverlies.