Gezonde snacks voor kinderen
De snacks tussen de maaltijden of snacks hebben de neiging om de verveling voor kinderen en ouders als ze niet bijgewerkt of ze variëren vaak. Het probleem is wanneer je geen ideeën meer hebt, niet in staat bent om uit de vicieuze cirkel van koekjes of commercieel gebak te komen, wat niet bepaald de gezondste is.
De snacks tussen de maaltijden of snacks hebben de neiging om de verveling voor kinderen en ouders als ze niet bijgewerkt of ze variëren vaak. Het probleem is wanneer je geen ideeën meer hebt, niet in staat bent om uit de vicieuze cirkel van koekjes of commercieel gebak te komen, wat niet bepaald de gezondste is.
Deze kleine picoteos midmorning of midafternoon idealiter ten minste twee van de volgende opties: zuivel, granen en fruit. Volgens dit, een yoghurt, drinkbaar als het comfortabeler is, een stuk fruit of een broodje, zijn de alternatieven die voor het eerst in je opkomen, maar niet de enige.
Gezonde snacks voor kinderen
- Noten zijn vanaf een bepaalde leeftijd een zeer gezonde optie omdat ze energie leveren en gemakkelijk te vervoeren zijn. Pinda's, maar ze lijken het meest aantrekkelijk voor kinderen te zijn, zijn niet de gezondste, beste alternatief zijn walnoten, amandelen, hazelnoten of, nog meer ongemakkelijk omdat je te schillen, pistachenoten. Noten zijn rijk aan essentiële vetzuren, naast vitamines, vooral vetoplosbaar, en sommige mineralen.
- The zuidvruchten , zoals rozijnen, pruimen, data of abrikozen (gedroogd), zijn misschien te rijk aan suikers te drogen, suiker concentraten bevatten maar ook vitaminen en mineralen van het oorspronkelijke fruit. Net als noten zijn ze gemakkelijk te eten en te vervoeren en vanwege hun zoetheid worden ze meestal goed geaccepteerd door kinderen.
- Wanneer u thuis bent, kunnen de opties veel breder zijn, omdat we de snacks niet op een comfortabele en veilige manier hoeven te vervoeren. Humus is een pasta gemaakt van kikkererwten met kruiden, zeer gezond en kan worden vergezeld met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder groenten. Het wordt vaak gecombineerd met broodstokjes (breadsticks), rauwe wortel of komkommer sticks of zelfs peper van verschillende kleuren om het meer kleurrijk te maken. De groentesticks zijn erg gezond en niet alleen kunnen ze nat worden in humus, ze kunnen ook worden gemaakt in andere sauzen, zoals yoghurtsaus of gesmolten kaas.
- In aanvulling op yoghurt, verse kaas of verspreid, weinig vet, maar rijk aan vitaminen en mineralen, of zelfs taquitos of meer strips van genezen kazen, hoewel meer vet, zijn keuzes te beschouwen als goed.
- Voor meer speciale dagen kunnen sommige originele snacks, zoals bladerdeeg, minipizza's of mini-pasteitjes , thuis worden gemaakt, met behulp van commerciële of zelfgemaakte basen en toevoegen groenten in overvloed. Bijvoorbeeld, een ratatouille van groenten, met alles wat we in de koelkast hebben, kan dienen als basis voor een pizza, waaraan je kaas en wat kip kunt toevoegen, of, samen met een blikje tonijn, voor sommige empanadillas.
Commerciële crackers of crackers zijn niet het meest geïndiceerd, omdat ze gehydrogeneerde vetten kunnen bevatten, naast een natriumgehalte (zoutgehalte) dat ver boven dat is dat in de kindertijd wordt aanbevolen, dus het is handig om de etiketten zorgvuldig te lezen.
