Proporties van een evenwichtige voeding voor kinderen

Welke voedingsstoffen dient te zijn samengesteld dieet ideaal van kinderen? De voedingsdeskundige Lucia Bultó legt uit wat de hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten zijn die kinderen nodig hebben om gezond en sterk te worden. Aandeel en hoeveelheid zijn de sleutelwoorden van een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet voor kinderen.

Welke voedingsstoffen dient te zijn samengesteld dieet ideaal van kinderen? De voedingsdeskundige Lucia Bultó legt uit wat de hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten zijn die kinderen nodig hebben om gezond en sterk te worden. Aandeel en hoeveelheid zijn de sleutelwoorden van een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet voor kinderen. De eetlust van elk kind markeert in de meeste gevallen de leidraad van wat iedereen moet inslikken op basis van zijn leeftijd, van de fysieke en sportieve activiteit die hij dagelijks uitvoert en van de periode van de ontwikkeling waarin hij zich bevindt, omdat je op de groeipieken meer eet.

hoeveelheden van het ideale dieet voor kinderen

De diëtist Lucia Bulto, auteur van

Advice Nutrinanny , zorgt voor de ontwikkeling van elk kind, met betrekking tot hun eigenschappen van gewicht, lengte en volwassenheid , varieert en hiermee moet rekening worden gehouden op het moment van voeden. Bovendien hebben mannen de neiging om groter te zijn dan meisjes en daarmee moet rekening worden gehouden bij het vullen van de vaat. Als algemene regel geldt dat meisjes 10 procent minder moeten eten dan jongens. Bedragen gegeven door de Wereldgezondheidsautoriteiten, die het patroon hebben vastgesteld dat als uitgangspunt dient om de ideale hoeveelheid voedsel voor kinderen te organiseren. Volgens de aanbevelingen van de

WHO (Wereldgezondheidsorganisatie): - moet ongeveer de helft van de totale calorieën die kinderen per dag binnenkrijgen, afkomstig zijn van

koolhydraten - tussen 12 en 15 procent zou moeten komen in de vorm van

eiwitten - tussen 25-35 procent in de vorm van

vet . Na elk kind die hoeveelheid moet bewegen afhankelijk van uw behoeften, afhankelijk van de tijd van het leven dat doormaakt, de leeftijd waarop kinderen met meer onvolgroeide ... zijn altijd een kinderarts of voedingsdeskundige die ingesteld zijn de bedragen zijn afhankelijk van de situatie waarin het kind zich bevindt en zijn / haar gezondheidstoestand. Dus een persoon met matige fysieke activiteit zou een kleinere hoeveelheid voedingsstoffen moeten consumeren dan een persoon met een grotere activiteit; Leeftijd is ook een belangrijke factor, kinderen en adolescenten consumeren meer voedingsstoffen dan ouderen.

De helft van de plaat moet worden gevuld met

koolhydraten, inclusief brood, pasta, aardappelen en rijst. Tussen 12 en 15 procent van datzelfde gerecht moet eiwitrijk vlees bevatten, vis, eieren, ham, peulvruchten, linzen, bonen, kikkererwten en de rest, dat wil zeggen, vetten moeten op het vet worden geteld dat ertoe leidt het vlees of de pescaso, de olie waarmee we koken en de noten, die rijk aan vet zijn. Het klimaat van de verblijfplaats is ook belangrijk, omdat meer groenten en fruit de neiging hebben om te worden geconsumeerd in warme gebieden dan op koude plaatsen waar calorie-voedsel de voorkeur heeft. Met betrekking tot eiwitten wordt echter aanbevolen om 0,8 g niet te overschrijden. per kilo van gewicht en dag en in verhouding tot koolhydraten worden aanbevolen in 4, 5 g. per kilo gewicht en dag.

De piramide van een goed uitgebalanceerd dieet voor kinderen

1.

Basisconsumptie . Aan de basis van de piramide bevinden zich de voedingsmiddelen die we dagelijks moeten consumeren, zoals granen, aardappelen, groenten, zaden, fruit, melk, eiwitten, melkderivaten en olijfolie. 2.

Alternatief verbruik . Op de centrale stap staan ​​de voedingsmiddelen die we meerdere keren per week (niet elke dag) zouden moeten eten, zoals peulvruchten, noten, vis, eieren en mager vlees. 3.

Incidenteel gebruik . In de top van de piramide zijn af en toe voedingsmiddelen, gebak, suikers, frisdranken, vetten en rood vlees.