Voedingsstoffen die nodig zijn in preadolescence en adolescentie
Als het kind groeit, je lichaam ondergaat een reeks van fysieke veranderingen die ondersteuning nodig hebben in een gezond en uitgebalanceerd dieet. Basic Voedingsstoffen in preadolescence en adolescentie in preadolescence en adolescentie hormonale veranderingen, die ook de kan het nodig zijn extra opname van bepaalde micronutriënten zijn ervaren.
Als het kind groeit, je lichaam ondergaat een reeks van fysieke veranderingen die ondersteuning nodig hebben in een gezond en uitgebalanceerd dieet. <999 In Guiainfantil. com we leggen uit wat de drie voedingsstoffen zijn die nodig zijn in preadolescentie en adolescentie.
Basic Voedingsstoffen in preadolescence en adolescentie in preadolescence en adolescentie hormonale veranderingen, die ook de
kan het nodig zijn extra opname van bepaalde micronutriënten zijn ervaren.
De fysieke veranderingen die de adolescent lichaam ervaringen vaak tot uiting door middel van sterke groei en verhoogde spiermassa, die, indien niet oppast, kan vetweefsel In bepaalde gebieden wordt. De meest noodzakelijke voedingsstoffen in deze periode zijn drie: - IJzer.
- Vitamine D.
- Calcium.
Calcium en vitamine D
zijn strikt noodzakelijk voor groei
en voor de botten en tanden van het kind om gezond en sterk te zijn. Hoewel calciuminname door middel van voeding essentieel is, is de adequate absorptie ervan essentieel voor een goede botgezondheid. Om een stabiele botmassa te garanderen, is bovendien een balans tussen fosfor en calcium nodig, een balans die ook in de voeding moet worden behouden. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij botmineralisatie (fixatie van calcium en fosfor), om de absorptie van calcium en fosfor zowel darmen en nieren. Aan de andere kant is vitamine K, hoewel niet zo belangrijk als vitamine D, noodzakelijk voor de fixatie van calcium in botten. De toename van de spiermassa vereist een extra ijzerinname via het dieet. IJzer kan worden geleverd in twee vormen, heem en niet-heem. Levensmiddelen van dierlijke oorsprong (behalve eieren) bevatten heemijzer, dat gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. Niet-heemijzer, uit voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals peulvruchten of groene bladgroenten, wordt in mindere mate gebruikt, dus het is noodzakelijk om meer bij te dragen om dezelfde bijdrage te krijgen. Efficiëntie bij niet-heem-ijzer te verhogen is opgenomen, kan worden gecombineerd in dezelfde maaltijd met voedsel rijk aan vitamine C, zoals sinaasappels, paprika, broccoli, tomaten ...
Bovendien name meisjes het verschijnen menstruatie, moet speciale nadruk worden gelegd op ijzerinname om mogelijke bloedarmoede te voorkomen. Het is net zo belangrijk
om een calorie-inname te garanderen die geschikt is voor de leeftijd, het geslacht en de lichamelijke oefening van het kind
, om te voorkomen dat u in de netwerken met overgewicht terechtkomt. Helaas is dit echter een fase waarin de voedingsbehoeften in korte tijd sterk variëren, en we moeten ons ook bewust zijn van de opkomst van mogelijke eetstoornissen zoals anorexia of boulimia, dus let goed op wat we eten. zoon moet een van onze prioriteiten zijn.
