Voldoen aan de behoeften van calcium in de kindertijd
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam, zoals Het maakt deel uit van het skelet en we hebben op volwassen leeftijd niet minder dan 200 botten in het lichaam. Zelfs bij de geboorte is het aantal botten nog groter en mogen we de tanden niet vergeten, waar calcium ook erg aanwezig is. We moeten er echter voor zorgen dat dit mineraal aanwezig is in het dieet van het kind om de gezondheid van zijn botten in de groeifase te garanderen.
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam, zoals Het maakt deel uit van het skelet en we hebben op volwassen leeftijd niet minder dan 200 botten in het lichaam. Zelfs bij de geboorte is het aantal botten nog groter en mogen we de tanden niet vergeten, waar calcium ook erg aanwezig is.
We moeten er echter voor zorgen dat dit mineraal aanwezig is in het dieet van het kind om de gezondheid van zijn botten in de groeifase te garanderen. Om deze reden vertellen we u hoe u in de kinderjaren aan de calciumbehoefte kunt voldoen.
Calcium bij kinderen
De belangrijkste rol van calcium in de kindertijd en volwassenheid is het handhaven van een gezonde botweefsel, zodat niet alleen een deel van de structuur van de botten en tanden , maar vormt ook een reserve om ervoor te zorgen dat de bloedconcentratie optimaal en voldoende is om het hoofd te bieden aan de groeifasen en het onderhoud van sterke en gezonde botten. Calcium is om deze redenen van extreem belang tijdens de eerste levensjaren en tijdens de adolescentie, omdat het de stadia van maximale groei zijn.
De adequate absorptie van calcium uit het dieet is de basis voor een goede gezondheid van de botten en er zijn twee vitamines, vitamine D en vitamine K, die het meeste gewicht in dit proces hebben. Vitamine D, die eveneens een belangrijke rol bij botmineralisatie speelt, verbetert de opname van calcium en fosfor zowel darm en nier, terwijl vitamine K, calcium helpt fixatie in botten. Daarnaast zorgt voor een goede stabiliteit van de botmassa, een balans tussen fosfor en calcium is noodzakelijk, dus het is belangrijk dat dit evenwicht ook in het voedingspatroon wordt behouden.
Calcium-rijk voedsel voor kinderen
Bij de geboorte, baby's krijgen de calcium die ze nodig hebben uit de moedermelk of formule, en aan het begin aanvullende voeding blijft dit de belangrijkste bron. Wanneer uw dieet niet meer zo rijk is aan melk, moet u kijken naar de hoeveelheden van andere calciumrijke voedingsmiddelen die u eet, inclusief koemelk en zuivelproducten.
Aangezien een glas melk (dat calcium wordt best opgenomen door de aanwezigheid van lactose, vitamine D en adequate calcium / fosfor) ongeveer 300 mg calcium
- Kinderen 1-3 jaar hebben weinig meer dan 2 glazen melk nodig
- Kinderen van 3-8 jaar hebben 3 glazen melk nodig
- Vanaf 9 jaar neemt hun behoefte toe tot 4 glazen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn broccoli, groene bladgroenten zoals spinazie of snijbiet, sardines in blik, garnalen en garnalen, noten en zaden (amandelen, hazelnoten, pistachenoten en sesamzaad, meestal) en peulvruchten, met name kikkererwten en sojabonen.
sardines, indien gegeten met spina bevatten ook een uitstekende verhouding calcium / fosfor. Bovendien, groene bladgroenten zijn rijk aan vitamine K en zeevruchten zijn vitamine D.
