Combat gebrek aan eetlust tijdens de zwangerschap als gevolg van de hitte

Met de hitte van de zomer komt meestal een lusteloosheid die verergert in het geval van zwangere vrouwen. Deze apathie is niet alleen te zien in de stemming, omdat de warmte maakt fysieke activiteit, hoe minimaal ook, minder smakelijk, maar ook in een gebrek aan eetlust die problematisch zijn voor de gezondheid van de moeder kan zijn en baby.

Het aanpakken van het gebrek aan eetlust tijdens de zwangerschap als gevolg van de hitte

Om een goed aanbod van micronutriënten in deze situatie, waarin de energie-eisen zijn lager omdat er minder energie wordt verbruikt verzekeren (geen energie nodig is om fysieke activiteit omdat het niet wordt gedaan), gerechten met een hoge voedingsdichtheid kunnen worden opgenomen in het dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten een groot aantal essentiële voedingsstoffen in een laag calorisch volume, maar zorgen er ook voor dat je met de inname een normaal portie krijgt, alles wat de voeding zowel moeder als de foetus nodig heeft.

Hier volgen enkele tips voor het verbeteren van de voedingswaarde van levensmiddelen, een manier om het gebrek aan eetlust te bestrijden tijdens de zwangerschap als gevolg van de hitte

- De combinatie van groenten en koolhydraten verhoogt de biologische waarde van het eiwit en krijgt een uitstekende toevoer van essentiële aminozuren. Enkele suggesties zijn de linzen met rijst, in salade, meer smakelijk voor de zomer, de hummus met broodstokjes, of de kikkererwten met couscous, een typisch Marokkaans gerecht. Als we ook de volkorenversies kiezen, krijgen we een beter aanbod van vitaminen en vooral vezels.

- De salades bevatten verse groenten en / of fruit en bieden het maximum aan vitamines en mineralen dat anders verloren zou kunnen gaan, zoals bij het koken. Salades zijn over het algemeen laag in calorieën, maar zeer fris en aantrekkelijk in de zomer, dus als ze uitgegroeid tot de voornaamste dieet van zwangere kan wenselijk zijn om de calorie-inhoud met gezonde vetten te versterken. In deze zin zijn noten en zaden ideaal, omdat ze ook mineralen en vitaminen, vooral liposoluble, en vezels bevatten, zeer geschikt om constipatie te voorkomen.

- De dressing salades kan ze nog meer wenselijk , aan de ene kant, aliñarlas met citroen in plaats van azijn verhoogt de vitaminen, omdat citroensap is een belangrijke vitamine cocktail, en een andere, als je sauzen van dressing bereidt op basis van yoghurt, voeg dan eiwitten en melkzuurbacteriën toe aan het gerecht die zeer interessant zijn om een gezonde bacteriepopulatie in het maagdarmkanaal te behouden.

- Kies blauwe vis omdat de zalm zorgt voor een ideale toevoer van essentiële vetzuren, daarnaast kunnen ze worden gekruid met de dressings van de salades, met alle voordelen van dien.

- Voor tussendoortjes is de vrucht de beste bondgenoot , zoet, boordevol vitamines en mineralen en bovenal vochtinbrengend.

Het is niet aan te raden om hydratatie te vergeten, altijd is water bij de hand om te drinken essentieel om de lichaamstemperatuur te handhaven zonder een overmatige behoefte aan energie uit het lichaam.