Sportvoeding kinderen

In elk dieet, of kind of volwassene, moet ook voedingsmiddelen gezond en gevarieerd. In het geval van sportkinderen, als ze meer bewegen, verbranden ze meer calorieën en zijn hun voedingsbehoeften groter. We moeten echter rekening houden met het aantal uren en de intensiteit van de activiteit die het kind uitvoert, en natuurlijk dat elk kind anders is.

Terwijl macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vetten zijn belangrijk, men moet niet diëten die rijk zijn aan elk van hen leunen, maar nog steeds de gebruikelijke verhouding van een evenwichtige voeding.

Een evenwichtige voeding voor kinderen die sporten

Eiwitten spelen: Excess eiwit in het bijzonder, kan aanzienlijke schade aan de nieren veroorzaken.

Calcium: Wat micronutriënten betreft, zijn twee mineralen, calcium en ijzer van groot belang. Het calcium aanwezig in zuivelproducten zoals melk, kaas of yoghurt bijdraagt aan bot te versterken en daardoor minimaliseren van de kans op breuk in bijzonder activiteit. Groene bladgroenten, zoals spinazie of snijbiet, die ook veel vitamines bevatten, zijn ook bronnen van calcium.

IJzer: Anderzijds speelt ijzer een essentiële rol bij de oxygenatie van cellen. Als belangrijk onderdeel van bloedhemoglobine helpt ijzer zuurstof uit de longen naar alle delen van het lichaam, inclusief de spieren, te voeren. Het gebrek wordt daarom vertaald in vermoeidheid en zwakte in het algemeen. Hoewel het verrassend is, is ijzer ook een van de mineralen die het meest verloren zijn door zweet, evenals natrium en kalium. andere mineralen zoals magnesium ook verloren, waarvan het ontbreken kan spierkrampen vormen omdat deze een rol speelt in de transmissie van zenuwimpulsen.

Het is volgens dit belangrijk om ijzerrijk voedsel op te nemen in het dieet van de sporter, bij voorkeur diegene die gemakkelijk wordt opgenomen, zoals rood vlees. IJzer en magnesium komen ook voor in groene bladgroenten, peulvruchten en noten.

Vitamine C: Dit ijzer is echter moeilijker te assimileren door het organisme, omdat het moet worden getransformeerd voor zijn absorptie, een proces dat wordt vergemakkelijkt door vitamine C . Om het lichaam te helpen energie te herstellen en elementen te traceren die verloren zijn gegaan na lichamelijke inspanning, is een goede dosis vitamine C en een handvol noten ideaal. Tips over sportvoeding

kind - niet gezond om groepen voedingsmiddelen te vermijden,

of leunen in de richting vasten of maaltijden overslaan, omdat het problemen in de niveaus van de bloedglucose kan veroorzaken, en glucose is van vitaal belang, zowel voor de spieren als voor de hersenen. - Door het verhogen van transpiratie, de kans op uitdroging worden verhoogd, zodat

drankje voor, tijdens en na de oefening is erg belangrijk. De aanbevolen drank, zijnde de meest hydrateert, is water, hoewel de combinatie van water met vruchtensap zijn voordelen kan hebben, omdat het een kleine dosis suiker, plus vitaminen en mineralen. Moet voorkomen dat alle koolzuurhoudende dranken en preparaten voor sporters omdat ze onnodig veel suiker aan het lichaam. - Het wordt aangeraden

eten tussen de 2 en 4 uur voor het uitvoeren van intensieve lichamelijke oefening . Bij een volle maag gebruikt het lichaam veel van de energie in de spijsvertering, waardoor er minder energie overblijft voor fysieke activiteit. Bovendien, vermijd het eten van voedingsmiddelen met koolhydraten snelle opname, zoals sappen of snoepjes, zoals aanvankelijk voorzien in een veel energie, die snel wordt uitgeput, waardoor een gevoel van uitputting aangenaam. Carlota Reviriego