4 Richtlijnen om overgewicht bij kinderen te voorkomen

Het aantal kleuters en kinderen (van 0 tot 5) jaar) met overgewicht of obesitas steeg de afgelopen 30 jaar wereldwijd van 32 naar 41 miljoen. Volgens de WHO zal dit aantal, als de huidige trends aanhouden, toenemen tot 70 miljoen in 2025. Daarom moeten we maatregelen van de familie nemen om het te stoppen, dit zijn 4 richtlijnen om overgewicht bij kinderen te voorkomen .

Het aantal kleuters en kinderen (van 0 tot 5) jaar) met overgewicht of obesitas steeg de afgelopen 30 jaar wereldwijd van 32 naar 41 miljoen.

Volgens de WHO zal dit aantal, als de huidige trends aanhouden, toenemen tot 70 miljoen in 2025. Daarom moeten we maatregelen van de familie nemen om het te stoppen, dit zijn 4 richtlijnen om overgewicht bij kinderen te voorkomen .

Tips om overgewicht bij kinderen te voorkomen

Overgewicht bij kinderen is duidelijk slechts een eerste stap, maar de weg naar zwaarlijvigheid is gemakkelijk te starten en erg moeilijk om van af te komen, vooral voor kinderen, met minder wilskracht dan volwassenen om hun eetgewoonten te heropvoeden.

Om overgewicht op afstand te houden, is het noodzakelijk om gezonde gewoonten vast te stellen, het is niet nodig om te "eten", en het is gemakkelijk om het te doen zodra het probleem wordt gedetecteerd. Alleen als het probleem verder gaat en overgewicht groot is of als je het zelfs over obesitas hebt, is het nodig om meer specifieke en individuele voedingspatronen vast te stellen.

Op basis van deze eenvoudige tips kunnen we onze kinderen helpen om te voorkomen dat ze te zwaar zijn:

1- Zorg eerst voor gezonde en gevarieerde maaltijden , probeer het zout zo veel mogelijk te houden suiker, met behulp van kruiden en specerijen om de smaken te verbeteren.

2- Probeer een schema van vaste maaltijden te behouden, zodat het organisme eraan went en geen voedsel nodig heeft tussen de maaltijden door. U kunt ervoor kiezen om 3 of 5 maaltijden te bereiden, hoewel het altijd beter is om minder vaak te eten, zodat het lichaam niet in vasten komt. Als we het gedrag van onze kinderen observeren, zullen we het gemakkelijk vinden om te bepalen wanneer ze honger hebben en op basis daarvan, en om onze beschikbaarheid te bepalen, kunnen we planningen opstellen. Op deze manier vermijden we pikken, wat meestal ongezond is en altijd vol zit met suiker en verzadigde vetten. In geval van nood, omdat het eten niet klaar is op het geplande tijdstip, kunt u iets gezonds kiezen om het kind aan te bieden, zoals vers fruit of een handvol noten.

3- Water is de enige drank die onze kinderen moeten consumeren, hetzij tussen maaltijden of tijdens de maaltijd.

4 - Maar het belangrijkste, en wat we altijd in ons achterhoofd moeten houden, is dat als we kinderen dwingen meer calorieën te nemen dan ze nodig hebben, deze calorieën niet worden gebruikt om te groeien, maar ze worden in het lichaam opgeslagen in dikke vorm. Het respecteren van je eetlust, zonder forceren, en prediken door bijvoorbeeld is het beste wat we kunnen doen om onze kinderen te helpen voorkomen dat ze te zwaar zijn.