Rekoefeningen en oefeningen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van de vrouw een reeks veranderingen die invloed hebben op bijna alle orgels. Wat betreft het musculoskeletale systeem, de geleidelijke toename van het gewicht en de ontwikkeling van de foetus in het frontale deel, zorgen voor een herverdeling van de lichaamsmassa en compensaties om het evenwicht te verkrijgen.

Het zwaartepunt verschuift en de lichaamshouding verandert zodat de spieren en ligamenten van de onderrug grotere belastingen ondersteunen dan onder normale omstandigheden, dit wordt verder versterkt door uitzetting en zwakte van het spierstelsel abdominale.

Het belang van uitrekken tijdens de zwangerschap

Deze veranderingen zijn meestal de oorzaak van lage rugpijn die bijna alle zwangere vrouwen hebben. Afgezien van lumbalgieën, zal naarmate de zwangerschap vordert een afname van het gevoel van evenwicht, behendigheid en veranderingen in houding zichtbaar worden die de activiteiten van het dagelijks leven conditioneren voordat het eenvoudig en nu een uitdaging voor de zwangere vrouw is.

De praktijk van regelmatig oefenen en strekken van het lendegebied en in het algemeen van het hele lichaam is de beste optie om lage rugpijn en de andere genoemde veranderingen te voorkomen. Ook wordt aangetoond dat het beoefenen van oefeningen en rekken andere mogelijke gevolgen van zwangerschap, zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie of overmatige gewichtstoename, voorkomt.

Met welke factoren moet rekening worden gehouden bij het uitvoeren van oefeningen tijdens de zwangerschap

Bij het sporten en rekken moet rekening worden gehouden met een aantal factoren :

- De vorige situatie tot zwangerschap, als de vrouw sedentair was, zou ze op een zeer progressieve manier moeten beginnen of als ze regelmatig oefende, wat haar lichamelijke aanpassing zou vergemakkelijken. Het is belangrijk dat u de arts hebt geraadpleegd voordat u begint, in elk geval is het handig om uit te rekken of te oefenen. De beste manier om ervoor te zorgen dat het goed wordt gedaan is om te worden begeleid door professionals.

- De beste combinatie is om aerobics te oefenen plus stretch van alle spiergroepen. Aërobe oefening is belangrijk voor de longcapaciteit die wordt gewijzigd als gevolg van veranderingen in de mobiliteit van de ribben en het diafragma.

Rekken helpen de rugpijn verbeteren, bereiden het lichaam voor op de bevalling en herstellen het later.Bovendien, als de stukken worden gemaakt volgens de houding en gecombineerd met de ademhaling, zal het evenwichtsgevoel en de houdingshygiëne helpen om de wendbaarheid te verbeteren.