Aquatische oefening tijdens de zwangerschap

Het Aquatic oefening in de zwangerschap Het is perfect voor de fysieke conditionering van de vrouw en een van degenen met een lager risico. In aquagymlessen of hydro gymnastiek voor zwangere vrouwen, worden oefeningsprogramma's beoefend gelijk of sterk op aerobicsklassen met het verschil dat, in water, lichaamsgewicht met tot 90 percenten vermindert.

Het Aquatic oefening in de zwangerschap Het is perfect voor de fysieke conditionering van de vrouw en een van degenen met een lager risico. In aquagymlessen of hydro gymnastiek voor zwangere vrouwen, worden oefeningsprogramma's beoefend gelijk of sterk op aerobicsklassen met het verschil dat, in water, lichaamsgewicht met tot 90 percenten vermindert. Op deze manier wordt de impact op de gewrichten en de aerobe intensiteit van de oefening zelf verminderd, omdat het een klasse is die bedoeld is voor zwangere vrouwen.

De voordelen van watertraining voor zwangere vrouwen

Veel vrouwen, vooral als het de eerste zwangerschap is, vrezen enige inspanning of oefening te doen waarbij er gevaar is voor vallen of de baby pijn doen, en zij kiezen ervoor om te stoppen met het doen van enige activiteit, en breng de zoete wacht door zittend op de bank.

Zwanger zijn is niet ziek worden en inactiviteit kan zeer schadelijk zijn voor zowel de baby als de moeder. De zwangere vrouw moet actief blijven, als de omstandigheden dit toelaten, gedurende de zwangerschap. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zal u vele voordelen bieden, waaronder pijnverlichting van morfologische veranderingen of de gebruikelijke problemen met de bloedsomloop en een betere voorbereiding bij de geboorte, tot een snel lichamelijk herstel.

Water is een perfect en veilig middel om het lichaam te conditioneren. Het feit dat water een gewichtloos middel is, maakt het mogelijk om posities en bewegingen te maken die erbuiten niet konden worden uitgevoerd, of als het zou kunnen, ze worden gedaan met meer en risico.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging thermische stress vermindert, dat houdt in dat de maternale lichaamstemperatuur binnen veilige niveaus voor de foetus blijft. In het water zorgt het gevoel van lichtheid en de afname van druk of overbelasting van de gewrichten en spieren voor een fysieke en mentale opluchting voor de toekomstige moeder.

De druk van water op het lichaam fungeert als een massage tijdens de zwangerschap, die de circulatie van bloed bevordert. weerstand tegen water helpt om de spieren van armen, benen, rug, abs en gewichtloosheid van het water toon maakt de realisatie van een veelheid van vrije en veilige verkeer, ik resultanto tijd, een leuke en onderhoudende activiteit aëroob zijn, te vermijden overgewicht, verbetert het cardiorespiratoire systeem en geeft de moeder meer weerstand tegen inspanning.

Al deze fysieke voordelen zijn ook bevorderlijk voor een positievere psychologische houding, helpen om angstniveaus te verminderen en rust te bevorderen.

Aanbevelingen voor het beoefenen van hydro-gymnastiek tijdens de zwangerschap

1. Vanaf het tweede kwartaal is het risico lager. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen gaat doen.

2. De collectieve klassen vermijden absenteïsme. Het is altijd leuker en vermijdt verzuim, het doen van de activiteit in een kleine groep, dat alleen en altijd onder toezicht van een professional.

3. De periodiciteit moet afwisselend zijn. Het is beter om drie keer per week te gaan met een minimumrustdag tussen sessies waarvan de maximale duur 50 minuten moet zijn, punctuele en langere sessies.

4. Pulsaties mogen niet hoger zijn dan 150 slagen per minuut , maar raadpleeg vooraf uw arts over uw optimale drempelwaarde.

5. We moeten uitputting voorkomen. Vermoeidheid is schadelijk voor de baby en het is erg belangrijk om zachtjes op te warmen en enige tijd aan het eind over te houden voor stretching en ontspanning.

6. Als je tijdens de training wat ongemak, duizeligheid of temperatuurstijging voelt , moet je de oefening verlaten en rusten. De inname van vloeistoffen vóór en na het sporten is essentieel om uitdroging en het optreden van krampen te voorkomen.

7. Vermijd veranderingen in temperatuur, luchtstromingen en koude . Na de sessie is het raadzaam om te douchen en goed te drogen om het lichaam warm te houden en verkoudheid te voorkomen.

8. De watertemperatuur moet tussen de 28 en 31 graden zijn. Deze temperatuur maakt de oefeningen aangenamer en zorgt voor ontspanning.

9. De enige vereiste om deze oefening uit te voeren, is dat je geen water vreest, omdat je niet hoeft te weten hoe je moet zwemmen. Verschillende complementaire elementen zoals drijfriemen kunnen u helpen uw evenwicht te bewaren en een rechte houding aan te houden.

10. Elke vrouw is anders, zoals elke zwangerschap. Jezelf omringen met gezondheids- en sportprofessionals zorgt voor zekerheid en rust voor de toekomstige moeder.