Oefening in de zwangerschap

Oefening in zwangerschap of fitness, zoals Ik noem het graag, het is zeer gunstig voor de zwangere vrouw, zolang het niet gecontra-indiceerd is voor een medische reden, omdat we ons herinneren dat in een staat zijn geen ziekte is. moet training om zwangere vrouwen te bereiden met gemeenschappelijke richting en altijd afhankelijk van hun gezondheidstoestand, de maand van de zwangerschap waarin het is en evolutie van de zwangerschap.

moet training om zwangere vrouwen te bereiden met gemeenschappelijke richting en altijd afhankelijk van hun gezondheidstoestand, de maand van de zwangerschap waarin het is en evolutie van de zwangerschap. Een zwangere vrouw moet zich verplaatsen, voorbereiden en onderhouden waar mogelijk.

Welke voordelen heeft lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap?

Een goede fysieke, psychische en emotionele toestand biedt zwangere vrouwen de tools om te genieten van een goede zwangerschap, een bevalling met minder risico's en een snel herstel. Verbeteren van de cardiovasculaire aandoening voorkomt overgewicht, geeft meer weerstand tegen stress, is optimaal om de levering ontmoeten en kan een co-adjuvans behandeling van zwangerschapsdiabetes geworden. Andere voordelen die we kunnen verkrijgen door middel van fysieke conditionering zijn betere slaap, minder stress, minder zwelling van de benen, pijn door structurele veranderingen en toegenomen zelfrespect.

Physical conditioning in de zwangerschap

De geschiktheid voor zwangere vrouwen moeten worden opgevat als de praktijk van elke discipline die van nut kunnen zijn voor zwangere , op voorwaarde dat het wordt aangepast en periodiek gecontroleerd door haar arts en coach, en dat houdt rekening met eerdere ervaringen, lichaamsbewustzijn, bewegingen van en voorkeuren van de toekomstige moeder. Vanzelfsprekend zijn al die fysieke oefeningen die contact vereisen, een hoge fysieke inspanning en impact (sprongen, runs) uitgesloten.

Ze gaan de groep discilplinas of optimale oefeningen: pilates, yoga, buikdansen, stretching spierkettingen, water oefening, het zwemmen, oefeningen gecontroleerde toning, een aantal oefeningen aërobe werk laag Impact (wandelen, fietsen), adem- en ontspanningsoefeningen.

Contra-indicaties van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

De gezondheidstoestand van vrouwen tijdens de zwangerschap is doorslaggevend als het gaat om lichaamsbeweging. Een voorafgaand medisch consult is nodig alvorens te beginnen. In ieder geval moet de arts de vrouw adviseren wat de meest geschikte oefening in elk geval moet zijn.Sommige gezondheidscomplicaties zoals hoge bloeddruk, placenta previa, vaginale bloeding, meerlingzwangerschap, het risico van vroeggeboorte en het optreden van ongemak tijdens inspanning zijn voldoende redenen om geen enkele oefening uit te voeren.

Aanbevelingen voor zwangere sporten

- Belangrijk om regelmatig te zijn, dat wil zeggen niet om op tijd te oefenen, maar om het regelmatig en geleidelijk te doen, van minder naar meer.

- Minimum tweemaal per week , idealiter korte en gevarieerde sessies van 20-30 minuten per dag. De tijd wordt verhoogd als het een persoon is die al geoefend heeft voor regelmatige lichaamsbeweging en een goede fysieke conditie onderhoudt.

- De vorige warming-up , de ontspannings- en rekoefeningen aan het eind, bereidt je voor op de inspanning en voorkomt blessures.

- Kleding en schoeisel moeten worden aangepast aan de uit te voeren oefening.

- Voldoende vochtinname vóór, tijdens en na. Een goed dieet rijk aan mineralen, vooral ijzer, calcium en de optimale calorie-inname.

- Vermijd uitputting , moeheid is normaal en inspanningen zonder ademhaling (valsalva), omdat ze zuurstof naar de baby verminderen.

- Gaan met is beter dan alleen doen. Het is leuker en heeft een lagere incidentie van verlating.