Passend in de zwangerschap
Niet zo lang geleden, de zwangerschap werd beschouwd als een ziekte, en als de economische situatie van de vrouw het toestond, bracht het de negen maanden door in een relatieve absolute rust, iets zonder enige wetenschappelijke basis. Latere studies toonden aan dat de oefening en gecontroleerde sport was niet alleen veilig voor de vrouw, maar zij meldde meerdere voordelen voor de zwangere vrouw, baby, reactie van het lichaam om de levering en postpartum herstel verbeterd was dragelijker .
Niet zo lang geleden, de zwangerschap werd beschouwd als een ziekte, en als de economische situatie van de vrouw het toestond, bracht het de negen maanden door in een relatieve absolute rust, iets zonder enige wetenschappelijke basis.
Latere studies toonden aan dat de oefening en gecontroleerde sport was niet alleen veilig voor de vrouw, maar zij meldde meerdere voordelen voor de zwangere vrouw, baby, reactie van het lichaam om de levering en postpartum herstel verbeterd was dragelijker .
Sports gunstig voor zwangere
Toen was de nadruk op de zwemmen en wandelen 20-30 minuten per dag zeker low-impact aerobics heel veilig en zo ja beoefend regelmatig en het vermijden van hoge intensiteiten. Het wordt sterk aanbevolen om ze te oefenen met een frequentie van 3-4 keer per week, om een toename van weerstand, cardiovasculaire en respiratoire capaciteit te bereiken; maar ze werken niet specifiek op de veranderingen van het lichaam van de zwangere vrouw. Met andere woorden, deze oefeningen zijn goed voor iedereen, en niet alleen tijdens de zwangerschap.
De afgelopen tijd zijn oefeningen die specifiek de bekkenbodem vormen verwerkt, waardoor de vrouw zich bewust is van de spieren die haar samenstellen, haar leren bewegen, haar houding behouden. Deze nieuwe disciplines opgenomen in de prenatale periode, zal proberen om het ongemak secundair aan veranderingen van de moeder (rugpijn, constipatie, slapeloosheid, gewrichtspijn ...) lichamelijke verlichten, dat wil zeggen het is een veel meer globale en meer specifieke werkzaamheden; die kan worden gecombineerd met de hierboven genoemde aerobe oefening.
Ik verwijs naar prenatale Pilates, yoga voor zwangere vrouwen, buikdansen, aqua-gym , altijd gecoördineerd door een vroedvrouw; of gekwalificeerde professional om de veranderingen en eigenaardigheden van een zwangere vrouw kwart voor kwart te behandelen.
12 voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
1- Verhoog het zelfbeeld door depressie en angst tot een minimum te beperken.
2- Helpt een voldoende snelheid van gewichtstoename te handhaven.
3- Verbetert de cardiovasculaire en musculaire conditie.
4- Het bevordert de houdingscorrectie.
5- Vermindert spijsverteringsongemakken.
6- Vermindert ongemak met betrekking tot zwangerschap: gewichtstoename en -volume, minder coördinatie, apathie.
7- Verhoogt psychisch welbevinden.
8- Herstel na levering is sneller.
9- Het herstel van het gewicht vóór de zwangerschap wordt versneld.
10- Verhoog uw energie- en welzijnsniveaus.
11- Verbetert de slaapkwaliteit.
12- Dient als training voor de bevalling.
