Lopen tijdens de zwangerschap: het demonteren mythes

Er zijn veel artikelen geschreven over de voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap. Als een vrouw de specialist vraagt ​​wat sport tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen, is het gebruikelijk om aan te bevelen om te gaan wandelen. Maar ik vind mezelf vaak met vrouwen in het kantoor of in de klas bevalling voorbereiding, vertellen ze me dat lopen niet zo goed voelt, of pijn in het schaambeen, last van de onderrug , ze kunnen ischias hebben; en toch blijven ze veel lopen, omdat ze het hebben aangeraden, of ze hebben het gelezen.

Er zijn veel artikelen geschreven over de voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap. Als een vrouw de specialist vraagt ​​wat sport tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen, is het gebruikelijk om aan te bevelen om te gaan wandelen.

Maar ik vind mezelf vaak met vrouwen in het kantoor of in de klas bevalling voorbereiding, vertellen ze me dat lopen niet zo goed voelt, of pijn in het schaambeen, last van de onderrug , ze kunnen ischias hebben; en toch blijven ze veel lopen, omdat ze het hebben aangeraden, of ze hebben het gelezen. Er zijn zelfs vrouwen, die echt 'aangeraakt' zijn en niet kunnen lopen en zich schuldig voelen.

Voordelen van de oefening tijdens de zwangerschap

De voordelen van lichaamsbeweging zijn bekend, en natuurlijk wandelen aangaat hen, want het is een lage impact oefening gewrichten en bekkenbodem, en het is aerobic. De voordelen die we zullen vinden zijn veel:

- Verhoog het gevoel van eigenwaarde door depressie en angst te minimaliseren.

- Helpt een voldoende snelheid van gewichtstoename te handhaven.

- Verbetert de cardiovasculaire en musculaire conditie.

- Bevordert de houdingscorrectie.

- Vermindert spijsverteringsongemakken.

- Vermindert ongemak in verband met zwangerschap: gewichts- en volumetoename, minder coördinatie, apathie.

- Verhoogt psychisch welbevinden.

- Herstel na levering is sneller.

- Herstel van het gewicht vóór de zwangerschap wordt versneld.

- Verhoog uw energie- en welzijnsniveaus.

- Verbetert de kwaliteit van de slaap.

- Dient als training voor de bevalling.

Om de voordelen ervan op te merken, raden we aan om het gewoonlijk toe te passen met een frequentie van 3-4 keer per week ongeveer 40-60 minuten; op deze manier bereiken we een toename in weerstand, cardiovasculaire en respiratoire capaciteit; maar ze werken niet specifiek op de veranderingen van het lichaam van de zwangere vrouw. Met andere woorden, deze oefeningen zijn goed voor iedereen, en niet alleen tijdens de zwangerschap.

Bij het lopen is niet de beste sport tijdens de zwangerschap

We moeten begrijpen dat, hoewel de zwangerschap is geen ziekte, zal de vrouw het lichaam drastisch veranderen in slechts 9 maanden:

- Verhoogde gewichtstoename (aanbevolen 9 - 12 kg, iets anders).

- Verandering in het zwaartepunt door de toename van de buik.

- Verhoogde lumbale lordose (onderrug).

- Verminderde respiratoire capaciteit, bloedarmoede in sommige gevallen.

- gewrichtsinstabiliteit, relaxin (een hormoon dat de gewrichten doordringt, zodat de dag van levering het bekken kan een groter bereik van mobiliteit) doordringt alle gewrichten van vrouwen; waardoor het vatbaar wordt voor diastase van de symphysis pubis, wat veel erger is als we lopen.

Al deze veranderingen maken wandelen niet de beste oefening tijdens de zwangerschap; en als het minste ongemak optreedt, verander dan naar andere aerobe oefeningen die dezelfde voordelen bieden als: zwemmen, elliptisch, stilstaande fietsen.

gunstige oefeningen voor zwangere

In de afgelopen tijd zijn opgenomen oefeningen die specifiek werken de bekkenbodem , waardoor vrouwen zich bewust zijn van de spieren die componeren, leer hem om te bewegen, ze behouden de positie. Deze nieuwe disciplines opgenomen in de prenatale periode, zal proberen om het ongemak secundair aan veranderingen van de moeder (rugpijn, constipatie, insominio, gewrichtspijn ...) lichamelijke verlichten, dat wil zeggen het is een veel meer globale en meer specifieke werkzaamheden; die kan worden gecombineerd met de hierboven genoemde aerobe oefening.

Ik doel op prenatale Pilates, yoga voor zwangere vrouwen, buikdansen, aqua-gym, altijd gecoördineerd door een verloskundige; of gekwalificeerde professional om de veranderingen en eigenaardigheden van een zwangere vrouw kwart voor kwart te behandelen.