Waarom zwangere vrouwen hoeven niet te 'eten voor twee'
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, niet alleen voor de toekomst moeder maar ook voor een adequate ontwikkeling van de foetus. Uit eten voor twee tijdens de zwangerschap, het is een valse mythe want hoewel zwanger ontwikkeling van de baby's moet nemen door middel van de baarmoeder en de placenta, een overdreven calorie verhoging is niet nodig.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, niet alleen voor de toekomst moeder maar ook voor een adequate ontwikkeling van de foetus.
Uit eten voor twee tijdens de zwangerschap, het is een valse mythe want hoewel zwanger ontwikkeling van de baby's moet nemen door middel van de baarmoeder en de placenta, een overdreven calorie verhoging is niet nodig. In Guiainfantil. com we vertellen je waarom.
Juiste voeding tijdens de zwangerschap
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk, maar deze gewichtstoename moet worden gecontroleerd om complicaties tijdens zwangerschap en bevalling te voorkomen. Tijdens de zwangerschap moet de vrouw tussen 7 kg en 12 kg toenemen, afhankelijk van de voedingsstatus van de moeder (laag gewicht, normaal gewicht of overgewicht).
Nutritional Indeling gewichtsprocent van de masterbatch | Aanbevelingen totale gewichtstoename (KG) |
|---|---|
| ondergewicht | 12, 5-18 kg |
| Normaal Gewicht | 11, 5-16 Kg |
| Overgewicht | 7, 0-11, 5 kg |
| Obesitas | 6, 0-7, 0 kg |
| Bron: Institute of Medicine, voeding tijdens de zwangerschap. Washington DC. National Academy Press. |
De toename van de calorieën tijdens de zwangerschap moet rond het 3e kwartaal plaatsvinden, tussen 300 en 400 calorieën. Dit bevestigt verder dat eten voor twee niet nodig is, noch is het nodig om een streng dieet te beginnen in geval van overgewicht.
Het belangrijkste in deze periode is dat zowel de zwangerschap en de foetus heeft een gezonde voeding met voldoende calorieën dit kan variëren over een totaal van 2000-2300 calorieën per dag , op basis van hun activiteit dagelijkse en lichaamsbeweging, ook belangrijk is de bijdrage van voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, ijzer en foliumzuur.
In de volgende tabel ziet u hoe we bij een klein aantal voedingsmiddelen 300 calorieën bereiken. Het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die voedingsstoffen en verzadiging bieden.
| Voorbeelden van spijs combinaties | Eten | Totale calorieën |
| 2 vruchten + 2 magere yoghurt | vruchten: perziken, peren, appels, sinaasappels. yoghurt (125 g) | 310 calorieën |
| 2 fruit + 1 kopje magere melk | Vruchten: 1 banaan of 10-20 eenheden druiven | 350 calorieën |
| 1 graangewassenstaaf + 1 yoghurt afgeroomd + 1 fruit | Fruit: cherimoya, caquiYogur magere ontbijtgranen reep met noten of gedroogd fruit of met yoghurt. | 300 calorieën |
| 1 sneetje volkoren brood + 1 plakje kalkoen + 1 kop magere melk + 1 fruit. | Oranje fruit. Plakjes kalkoen of ham Snijd volkorenbrood, rogge of 2 volkoren crackers of 2 rijstcrackers. | 360 calorieën |
