Voedingspyramide tijdens zwangerschap

Het dieet van de zwangere vrouw moet voedingsstoffen bevatten, essentieel voor de goede evolutie van de zwangerschap. Er zijn vijf groepen voedingsstoffen: eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en vetten die tijdens de zwangerschap in verschillende proporties in de voedingspyramide aanwezig moeten zijn.

Een evenwichtig en gezond dieet tijdens de zwangerschap moet de noodzakelijke toevoer van voedingsstoffen bevatten die wordt aanbevolen door de voedingspiramide. Het is goed voor u om voldoende energie te hebben en voor de perfecte ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.

Hoe voedingsstoffen in het dieet te verdelen tijdens de zwangerschap

- Koolhydraten: Aan de basis van de voedingspiramide van de zwangere vrouw moeten koolhydraten worden gevonden. Aardappelen, brood, ontbijtgranen, rijst of pasta moeten de helft uitmaken van het voedsel dat je per dag moet eten.

- Groenten: De volgende stap van de voedingspiramide in de zwangerschap wordt ingenomen door groenten, omdat ze een uitstekende bron van vitaminen en mineralen zijn. Het is handig dat u ongeveer 4 porties per dag inneemt (één portie zou hetzelfde zijn als één kop groene bladgroenten)

- Fruit: hetzelfde belang in uw dagelijkse voeding moet u het fruit geven. Neem idealiter tussen de 2 en 4 stuks fruit per dag. Je kunt ze heel eten of een verscheidenheid aan vruchtensap bereiden. Ze zullen je de essentiële vitamines geven die de baby nodig heeft om zich te ontwikkelen.

- Eiwitten : je kunt ze krijgen van zuivel, eieren, vlees, kip of noten. Het is raadzaam om een liter melk per dag te eten. Je kunt variëren door yoghurts of kazen te nemen. Ze zijn basaal om eiwitten, calcium en fosfor te verkrijgen. Probeer ook elke dag mager vlees of kippenvlees te introduceren, altijd goed gekookt.

- Vet : ze zijn ook noodzakelijk, hoewel je je consumptie moet verminderen, net zoals de voedingspyramide tijdens de zwangerschap bovenaan staat. De meest gunstige zijn die gevonden in de omega-3 zuren gevonden in blauwe vis en olijfolie.

Vitaminesupplementen tijdens de zwangerschap

Het bewaken van de voedingspiramide tijdens de zwangerschap garandeert een optimale voeding. Het is echter mogelijk dat de gynaecoloog een multivitamine voorschrijft die u tijdens de zwangerschap moet nemen om de noodzakelijke inname van vitaminen en mineralen te garanderen.Ook krijgt u vanaf het begin van de zwangerschap een foliumzuursupplement als u het niet vóór de zwangerschap inneemt. De inname van dit supplement voorkomt dat de foetus defecten in de neurale buis krijgt.

In veel gevallen lijden aan zwangere vrouwen aan bloedarmoede , dus zij zullen ook een ijzersupplement voorschrijven om dit tekort te voorkomen. Het wordt aanbevolen dat u het inneemt met sappen rijk aan vitamine C om het gemakkelijker te absorberen en u te helpen de constipatie te bestrijden die dit mineraal kan veroorzaken.