Het belang van ijzer in de zwangerschap
In het leven van een vrouw, zijn er momenten waarop het risico van bloedarmoede het ziet er aanzienlijk uit. Concreet is dit risico tijdens de zwangerschap vrij hoog. De belangrijkste reden dat ijzervoorraden tijdens de zwangerschap kunnen worden aangetast, is de toename van het bloedvolume dat het lichaam van de vrouw lijdt, aangezien, naast het bloed zelf, de placenta en de foetus hun eigen bloed hebben bloedcirculatie.
In het leven van een vrouw, zijn er momenten waarop het risico van bloedarmoede het ziet er aanzienlijk uit. Concreet is dit risico tijdens de zwangerschap vrij hoog.
De belangrijkste reden dat ijzervoorraden tijdens de zwangerschap kunnen worden aangetast, is de toename van het bloedvolume dat het lichaam van de vrouw lijdt, aangezien, naast het bloed zelf, de placenta en de foetus hun eigen bloed hebben bloedcirculatie.
IJzer helpt bloedarmoede bij zwangere vrouwen voorkomen
Gebrek aan ijzer veroorzaakt bloedarmoede, waarvan de meest voorkomende symptomen vermoeidheid en zwakte zijn. Helaas is het niet gemakkelijk om dit te detecteren, vooral tijdens de zwangerschap, omdat de eerste symptomen, zoals bleekheid, vermoeidheid en slaperigheid, of een koud gevoel, dat optreedt als de reserves al laag zijn, kunnen worden verward met natuurlijke symptomen. of gebruikelijke zwangerschap.
Het ijzer in levensmiddelen is ingedeeld in twee soorten:
- Organisch : organisch ijzer is wat bekend staat als heemijzer, omdat het deel uitmaakt van de heemgroepen in de heemgroep. hemoglobine, myoglobine etc. Heme-ijzer komt uitsluitend voor in levensmiddelen van dierlijke oorsprong, terwijl niet-heem-ijzer zowel in levensmiddelen van dierlijke oorsprong als van plantaardige oorsprong kan worden aangetroffen, omdat het het enige ijzer is dat in deze laatste aanwezig is. Het verschil tussen beide soorten ijzer is dat heemijzer gemakkelijker te absorberen is door het lichaam, dus het gebruik ervan is veel groter dan niet-heem-ijzer.
- Anorganische : The nonheme ijzer wordt opgenomen in een gehalte van minder dan 5%, vergeleken met 25% mogelijk geabsorbeerd heemijzer bijgedragen door dieet. De efficiëntie van de absorptie verhogen, moeten niet-heem-ijzer gecombineerd worden met voedingsmiddelen die rijk aan vitamine C in dezelfde inname, zoals sinaasappels, paprika, broccoli, tomaten ...
Bronnen van ijzer in de zwangerschap
- Rood vlees en hun derivaten , kip en vis en zeevruchten.
- zijn bronnen van niet-heem ijzer groenten, bijzonder greens zoals boerenkool, kool, asperges, andijvie, spinazie, andijvie, of erwten, peulvruchten, sommige granen en noten, naast kunstmatig verrijkte voedingsmiddelen. Interessant is dat het ei, hoewel het niet plantaardig is, geen heemijzer heeft in plaats van ijzeren heem.
Als voor voedingsmiddelen die de absorptie van ijzer kan belemmeren, zoals cafeïnehoudende dranken, melk u of voedingsmiddelen rijk aan calcium en vezels, mag ze niet eten op hetzelfde voedsel maaltijd met ijzer die niet interfereren zijn absorptie.
De bijdrage van ijzer moet in evenwicht zijn, en gelukkig is het praktisch onmogelijk om alleen ijzer in het dieet te voorzien. Op deze manier zou het verkrijgen van een bevredigende bijdrage van ijzer aan het dieet, wat perfect mogelijk is, niet noodzakelijk het gebruik van supplementen moeten zijn, waarvan zowel het ijzer als het lage absorptievermogen constipatie en abdominaal ongemak veroorzaken, niet raadzaam in de zwangerschap, een tijd waarin deze symptomen op zichzelf vaak voorkomen.
