Het belang van calcium tijdens de zwangerschap
Calcium is zeer belangrijk in de dagelijkse voeding van een persoon mineraal, maar bovenal, is belangrijk voor zwangere vrouwen. Calcium zal helpen bij de ontwikkeling van botten en tanden van de baby en ook is essentieel voor de bloedsomloop, spieren en het zenuwstelsel ontwikkelt de baby tijdens de zwangerschap en goed te laten werken.
calcium is zeer belangrijk in de dagelijkse voeding van een persoon mineraal, maar bovenal, is belangrijk voor zwangere vrouwen. Calcium zal helpen bij de ontwikkeling van botten en tanden van de baby en ook is essentieel voor de bloedsomloop, spieren en het zenuwstelsel ontwikkelt de baby tijdens de zwangerschap en goed te laten werken. Daarom, als u voor de zwangerschap een laag calciumniveau consumeert, is het tijd om uw eetgewoontes te herzien.
Aanbevolen calcium tijdens de zwangerschap
De aanbevolen hoeveelheid calcium per dag is 1200 mg. Als u nog niet genoeg in uw dieet van zwangere calcium verbruiken, zal het lichaam het van de botten en uiteindelijk aanzienlijk verzwakken en kunnen leiden tot osteoporose. Als de baby niet genoeg calcium binnenkrijgt, krijgt hij deze ook uit uw botten.
Als tijdens de zwangerschap leiden u een gezond, rijk aan vitaminen en mineralen, dieet zal niet nodig om een calcium supplement te nemen.
Voedingsmiddelen die zal zorgen voor voldoende calcium voor uw baby en u bent
- Zuivel en derivaten : kaas, melk, yugur ...
- Fish : sardines, zeeduivel, zalm, zeebrasem, tong
- droog noten: amandelen, walnoten, hazelnoten
- Vegetables : spinazie, snijbiet, kool, uien, broccoli
- Peulvruchten bonen, kikkererwten, tofu, soja
Er zijn zwangere vrouwen die lijden aan lactose-intolerantie, dat wil zeggen het melkeiwit. Lactose is een suiker in melk en het veroorzaken van een spijsverteringsstelsel probleem bij mensen met een lactose-intolerantie, moet niet worden verward met een allergie voor koemelk. In het geval van het hebben van deze aandoening, moet je melk voor melk van andere plantaardige oorsprong koemelk vervangen zoals soja of amandel. In elk geval zou je moeten opmerken dat ze verrijkt zijn met calcium omdat het niveau dat ze brengen erg laag is.
Een andere manier om calcium te krijgen, is elke dag op straat gaan, je vraagt je af waarom. Vitamine D helpt het lichaam om calcium te absorberen en te metaboliseren en krijgen we deze vitamine van zonne-energie. Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zoals eigeel, boter, vette vis of visleverolie.
Ten slotte is een aanbeveling, zuivel hebben de neiging om vet te hebben als je wilt voldoende inname van calcium in aanvulling op te nemen om te veel gewicht niet vallen tijdens de zwangerschap, kunt u kiezen zonder problemen magere melk, omdat zij steeds de calcium- of magere kazen .
