Veganistisch dieet tijdens de zwangerschap
Het is perfect mogelijk om een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap te hebben en voldoen aan de behoeften van voedingsstoffen en energie van de zwangere vrouw en de baby. Echter, aangezien tijdens de zwangerschap meer energie nodig hebben, is het belangrijk om te weten wat er in de veganistisch dieet voedingsstoffen genomen, omdat in het eerste kwartaal moeten toenemen ongeveer 100 calorieën per dag en in het tweede kwartaal ongeveer 300 calorieën per dag.
het is perfect mogelijk om een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap te hebben en voldoen aan de behoeften van voedingsstoffen en energie van de zwangere vrouw en de baby.
Echter, aangezien tijdens de zwangerschap meer energie nodig hebben, is het belangrijk om te weten wat er in de veganistisch dieet voedingsstoffen genomen, omdat in het eerste kwartaal moeten toenemen ongeveer 100 calorieën per dag en in het tweede kwartaal ongeveer 300 calorieën per dag.
veganistisch eten tijdens de zwangerschap voedingsstoffen die nodig zijn
Vitamine B12 : je moet rekening houden met de betrouwbare bronnen van vitamine B12, meestal voedsel verrijkt met B12 zijn geen betrouwbare bronnen, of als u nodig hebt om vitamine B12 te nemen door middel van supplementen. Zwangere vrouwen met een veganistisch dieet zonder B12-supplementen hebben baby's die een verhoogd risico lopen op een B12-tekort.
Foliumzuur: voor en tijdens de zwangerschap vrouwen moeten worden aangevuld met foliumzuur (400 microgram foliumzuur per dag), en op te nemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zoals groene bladgroenten, peulvruchten, noten, enz.
Vitamine D: als er twijfels bestaan over de bijdrage van vitamine D te wijten aan gebrek aan blootstelling aan zonlicht, het seizoen, of het gebruik van zonnebrandmiddelen, zwangere en zogende vrouwen moeten supplementen te consumeren vitamine D en / of verrijkte voedingsmiddelen.
Meervoudig onverzadigde vetten (DHA) DHA (docosahexaeenzuur) is een type omega 3 vetzuur in de grond lijnzaad, lijnzaadolie, sojabonenolie, raapzaadolie, blauwe vissen, etc; Dit type van meervoudig onverzadigd vet speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen, zou de vegan moeders voedingsbronnen of supplementen nemen als dat nodig is.
Iron alle veganist de ijzerbehoefte zwangere of omnivorous toeneemt, zodat het noodzakelijk op levensmiddelen die als peulvruchten, groene bladgroenten consumeren, kan ook verbetering van absorptie van ijzer met plantaardige consumptie van vitamine C aanwezig in citrusvruchten, tomaten, kiwi, paprika's etc. en moet het nodig zijn om suppletie te gebruiken.
Jodium : gejodeerd zout moet worden geconsumeerd; Ook jood aanwezig in algen, maar wordt niet aanbevolen als het jodiumgehalte is zeer hoog, maar het voordeel contraproductief zijn, algen algemeen ook zware metalen.Als u algen wilt consumeren die in kleine hoeveelheden en heel af en toe zijn.