Het juiste dieet tijdens de zwangerschap

Een van de grootste angsten voor zwangere vrouwen is om meer aan te komen dan ze zouden moeten en te zwaar zijn tijdens de zwangerschap. Het is essentieel dat u gezonde gewoonten in de voeding krijgt en eet niet alles wat in uw handen valt om tijdens de zwangerschap een juist dieet te hebben. Door het onderscheid te maken tussen voedingsmiddelen die vetten, suikers en een teveel aan calorieën uit gezonde en uitgebalanceerde voedingsmiddelen kunnen toevoegen, kunt u tijdens de zwangerschap een adequaat dieet volgen.

Door het onderscheid te maken tussen voedingsmiddelen die vetten, suikers en een teveel aan calorieën uit gezonde en uitgebalanceerde voedingsmiddelen kunnen toevoegen, kunt u tijdens de zwangerschap een adequaat dieet volgen.

Voedsel dat nodig is tijdens de zwangerschap

- Koolhydraten geeft je de energie die je nodig hebt voor je lichaam en je baby's. Ze zouden goed moeten zijn voor de helft van de dagelijkse calorieën die u in uw zwangere dieet gebruikt. Koolhydraten zijn geclassificeerd als eenvoudig, aanwezig in glucose of fructose en zitten in suiker, jam of honing. De complexe koolhydraten , met langzamere absorptie, zijn aanwezig in brood, pasta, ontbijtgranen, rijst, legumbres of haver.

- Eiwitten: zijn essentieel voor een goede voeding tijdens de zwangerschap omdat de cellen en het immuunsysteem van de baby zal helpen ontwikkelen. De eiwitten die voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals zuivel, eieren, vlees of vis bevatten, hebben een hoge waarde voor de groei en ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap. Je kunt ook eiwitten vinden in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals peulvruchten, granen en noten.

- Vet: Als u te veel vet in uw zwangere menu eet, hebt u mogelijk overgewicht. Diëten en het volledig elimineren van vetten van het menu is echter volledig gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Er zijn vetten die van fundamenteel belang zijn voor de ontwikkeling van de baby, vooral de Omega3-vetten, die vooral aanwezig zijn in blauwe vissen , en die de vorming van het neurologische systeem van de foetus helpen. Ten minste 3 keer per week, introduceer deze vetzuren in uw dieet. Vermijd echter tonijn en zwaardvis omdat ze een hoog kwikgehalte hebben.

- Vitaminen: De gynaecoloog zal vitaminesupplementen voorschrijven om de noodzakelijke dagelijkse bijdrage gedurende de zwangerschap te garanderen. Voer echter als dagelijkse gids tussen de 2 en 4 stukjes fruit in uw zwangere dieet in. Over het algemeen zijn alle vitaminen goed tijdens de zwangerschap, maar probeer vitamine A niet te misbruiken, omdat het niet in water oplost en niet in de urine kan worden geëlimineerd.Haal het niet uit uw dieet, want het is goed voor de ontwikkeling van de baby en het gezichtsvermogen, maar een overmatige ophoping van vitamine A kan misvormingen in de foetus veroorzaken. Het is aanwezig in visleverolie, lever, zuivelproducten, wortels, squash, sla of spinazie. Tips voor juiste voeding tijdens de zwangerschap

Als u wilt voorkomen dat u meer eet dan u nodig heeft tijdens de gehele draagtijd, is het handig om de valse mythe te verbannen dat u "voor twee moet eten". De realiteit is dat je voor twee moet eten, maar

niet de hoeveelheid voedsel dupliceren of eetbuien bij elke maaltijd. 5 keer per dag

eten in kleine hoeveelheden moet een van je maxims zijn om tijdens de zwangerschap een juist dieet te hebben. Verdeel de maaltijden in: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner. Drinkwater, ten minste twee liter per dag, zal gunstig zijn voor u en uw gezondheid tijdens de zwangerschap. Het helpt je om gehydrateerd te zijn en voorkomt ook dat er spataderen verschijnen.