Gezonde gewoonten in het dieet van zwangere
Het opdoen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap is iets onvermijdelijk. Experts raden aan te verdienen tussen 9 en 15 kilo als u vóór de zwangerschap een normaal gewicht had. Het is echter gemakkelijk om jezelf te zwaar te maken. Veel vrouwen gebruiken deze tijd om meer van de rekening te eten en gebruik maken van de valse mythe dat je moet eten voor twee om de koelkast te plunderen en hak alles en op alle uren.
Het opdoen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap is iets onvermijdelijk. Experts raden aan te verdienen tussen 9 en 15 kilo als u vóór de zwangerschap een normaal gewicht had. Het is echter gemakkelijk om jezelf te zwaar te maken. Veel vrouwen gebruiken deze tijd om meer van de rekening te eten en gebruik maken van de valse mythe dat je moet eten voor twee om de koelkast te plunderen en hak alles en op alle uren.
Echter, in Guiainfantil. com we geven je een paar eenvoudige tips die je kunt volgen om gezonde gewoonten te hebben tijdens de zwangerschap en om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen.
Hoe het handhaven van een evenwichtige
Gedurende het gehele zwangerschap dieet is zo weinig aan te raden om overvloedig eten en een dieet om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht . De bottom line is om te weten te eten en te kopen wat te eten gewoonten, dieet introduceren die voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede ontwikkeling van de baby en vervang minder gewenste producten waarvoor zij zijn gezonder. Enkele trucs om tijdens de zwangerschap enkele gezonde gewoonten in uw dieet door te voeren:
- De zwangere moet een goed ontbijt maken. Als je vóór je zwangerschap geen ontbijt hebt genomen of gewoon koffie hebt gedronken, is het tijd om deze routine te veranderen. Introduceer dagelijks zuivel, fruit en granen in uw dieet.
- Als u zich halverwege de ochtend hongerig voelt, neem dan een of meerdere stukjes fruit en yoghurt.
- Kies voedingsmiddelen met voedingsstoffen voor uw maaltijden en diners. Eiwit (vlees, vis, peulvruchten, eieren), gezonde vetten (noten, olijfolie, omega3 vetzuren), foliumzuur (sinaasappelsap, spinazie, linzen) en vezels (granen, fruit en groenten) moet basis zijn uw dieet en vormen een gewoonte in uw dieet tijdens de zwangerschap.
- Maak een snack elke dag , kunt u een yoghurt, bananen, crackers, appel of magere kaas nemen.
- Drink de hele dag voldoende water, minstens 2 liter, hoewel je ze kunt vervangen door sappen als je wilt variëren.
Vervang voedingsmiddelen en vermijd zwangerschap
Sommige voedingsmiddelen geven geen voedingsstoffen of alleen overtollig vet, zodat u ze kunt vervangen door andere producten. De goedkeuring van deze gezonde gewoonten zal u helpen niet excessieve gewichtstoename tijdens de zwangerschap
- U kunt nemen magere of halfvolle melk in plaats van het geheel.
- Kies bij het kopen magere vlees in plaats van de vet.
- Koop geen bereide desserts en eet zelfgemaakte gerechten om te weten wat ze hebben en in welke verhouding.
- In plaats van koolhydraten te drinken, drankjes , omdat u tijdens de zwangerschap last kunt hebben van overmatig gas en deze frisdrank u niet zal helpen.
- Eet geen industrieel gebak of snacks om tussendoor te eten, het is beter en gezonder om fruit of melk te hebben.
Vermijd ook het gebruik van onvoldoende gekookt of rauw voedsel, vooral als u negatief hebt getest op toxoplasmose. Neem geen groenten en fruit die niet goed gewassen zijn en vermijd een overmaat cafeïne in uw dieet als zwangere vrouw. Het volgen van al deze gezonde eetgewoonten tijdens de zwangerschap zal gunstig voor je zijn en je zult een routine creëren die je kunt voortzetten als de baby geboren wordt.
