Gezond dieet voor zwangere vrouwen
Als u zwanger bent en twijfelt over welk type voeding is het meest compleet, zowel voor jou als voor de juiste ontwikkeling van de baby, hier zijn een paar ideeën over de voedingsstoffen die je in je dieet moet introduceren en welke voedingsmiddelen je ze kunt vinden. Het vinden van de juiste balans tussen een gezond dieet en de juiste gewichtstoename is mogelijk.
Als u zwanger bent en twijfelt over welk type voeding is het meest compleet, zowel voor jou als voor de juiste ontwikkeling van de baby, hier zijn een paar ideeën over de voedingsstoffen die je in je dieet moet introduceren en welke voedingsmiddelen je ze kunt vinden. Het vinden van de juiste balans tussen een gezond dieet en de juiste gewichtstoename is mogelijk. U probeert vanaf het eerste trimester van de zwangerschap de gewoonte aan te nemen om een gezond dieet te volgen en dit tijdens de zwangerschap voort te zetten.
Voedingsrijk voedsel voor zwangere vrouwen
Het menselijk lichaam heeft de voedingsstoffen nodig om gezond te blijven en krijgt ze uit verschillende soorten voedsel. Omdat zwangerschap een speciale tijd is waarin een vrouw speciale aandacht moet besteden aan haar gezondheid, is het belangrijk dat u voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten in het dieet opneemt.
Nutriënten zijn onderverdeeld in vijf groepen: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Om de noodzakelijke voedingsstoffen in uw gezonde zwangere dieet te waarborgen, moet u voedingsmiddelen opnemen die tot deze groepen behoren:
- Proteïnen: ze helpen het lichaam om te onderhouden en zichzelf te herstellen . Je vindt ze in mager vlees, vlees van pluimvee, vis, zeevruchten, groenten, eieren en noten.
- Koolhydraten: zijn de belangrijkste energiebron van het menselijk lichaam . De aanbevolen voor zwangere vrouwen zijn aanwezig in pasta, rijst, crackers, granen, volkoren brood, kikkererwten, kersen of aardbeien.
- Vetten: Een zwangere vrouw heeft tijdens de zwangerschap vetzuren nodig, omdat deze essentieel zijn voor de groei van de foetus. Je kunt ze vooral vinden in blauwe vis, noten of olijfolie.
- Vitaminen: waarschijnlijk heeft de gynaecoloog een multivitamine supplement voorgeschreven om de bijdrage tijdens de zwangerschap te garanderen en om een gezond dieet te garanderen. U kunt echter wel helpen met het opnemen van uw foliumzuur (vitamine B) in groene bladgroenten, citrusvruchten, bananen en brood. Vruchten, rijk aan vitaminen, moeten een pijler van uw dieet zijn, verbruiken tussen 2 en 4 stuks per dag . En, gewoon door naar buiten te gaan, krijg je vitamine D, omdat we het uit zonlicht halen.
- Mineralen: IJzer, jodium, zink, magnesium en kalium zijn mineralen die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap. Je zult je afvragen waar je ze kunt vinden. Rood vlees, peulvruchten en noten zijn rijk aan ijzer, jodium wordt verkregen uit zout, garnalen of sardines, zink komt voor in zeevruchten en calcium in zuivelproducten.
Een gezond menu voor zwangere
Een voorbeeld van een gezonde voeding voor zwangere kan dit:
- Ontbijt een verse jus d'orange, tarwe toast met olie, kom melk met aardbeien en granen
- een midmorning een appel en yoghurt
- Food linzen met verturas, papillot coregonidae (in de oven in folie gewikkeld op uI, tomaat, zout en olie) en melon
- midafternoon een broodje met magere kaas met een plakje tomaat, olijfolie en oregano en een stuk fruit
- diner: een salade, gegrilde kip en druiven
bovendien de hele dag door zal moeten gaan drinken van water om gehydrateerd te blijven, is het raadzaam om te consumeren tijdens de zwangerschap minstens 2 liter, kunt u in ieder geval rekening sappen voor vloeistoffen noodzakelijk om tijdens de zwangerschap gezond te eten.
