Zorgen dieet tijdens de zwangerschap
Als vóór de zwangerschap had je een gezond gewicht , het wordt aanbevolen om tussen 9 en 14 kilo te mesten. De gynaecoloog zal toezien op de gewin kilo tijdens de zwangerschap , dus hij zal u begeleiden om te voorkomen dat je overgewicht of ondergewicht, aangezien beide situaties die schadelijk zijn voor de goede ontwikkeling kan worden van de baby U kunt echter beginnen met het nemen van een gezond en uitgebalanceerd dieet en zorgen voor uw dieet tijdens de zwangerschap, na een paar eenvoudige tips.
Als vóór de zwangerschap had je een gezond gewicht , het wordt aanbevolen om tussen 9 en 14 kilo te mesten. De gynaecoloog zal toezien op de gewin kilo tijdens de zwangerschap , dus hij zal u begeleiden om te voorkomen dat je overgewicht of ondergewicht, aangezien beide situaties die schadelijk zijn voor de goede ontwikkeling kan worden van de baby U kunt echter beginnen met het nemen van een gezond en uitgebalanceerd dieet en zorgen voor uw dieet tijdens de zwangerschap, na een paar eenvoudige tips.
De zorg voor de maaltijden tijdens de zwangerschap
Een van de stelregels over de voeding van de zwangere vrouwen is niet eten voor twee , is het niet nodig om dubbele voedselrantsoenen, want dit zal maken meer gewicht krijgen dan gewenst of nodig is en, later, zal het moeilijker zijn om je figuur te herstellen. Vanaf het begin van de zwangerschap zult u gezonde eetgewoonten moeten aannemen en zorgen voor uw zwangere dieet, waarbij u moet vermijden wat meer calorieën en minder gezond is. Voer 5 maaltijden per dag een beetje overvloedig zal ideaal zijn en zal u helpen als u last heeft van misselijkheid, brandend maagzuur of niet te veel gewicht wilt nemen.
- Zwangere ontbijt : als vóór de zwangerschap u acctually wouldst frugallmente of een kop koffie, nu Imponte een patroon en zitten rustig voor het ontbijt. Introduceer 's morgens vroeg melk, ontbijtgranen en fruit. Je kunt zelfs toast gebruiken omdat koolhydraten een belangrijke energiebron zijn.
- Halverwege de ochtend : als u niet thuis bent, neem dan een stuk fruit of yoghurt. Vermijd het pikken tussen de uren, vooral snacks of industriële bakkerij. Het maakt niet uit of je op een dag deze regel overslaat, maar als je de gewoonte hebt om tussen de uurtjes broodjes en snoep te nemen, is het aannemelijk dat je begint te groeien en dus zorgt voor je voeding tijdens de zwangerschap.
- De maaltijd van de zwangere vrouw: kiest voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vitamines. U kunt vlees, vis, eieren, groenten, groenten en peulvruchten invoeren in uw menu. Probeer habituarte om uw maaltijden tijdens de zwangerschap af te maken met een stuk fruit, rijk aan vitamines, essentieel voor de goede ontwikkeling van de baby. Als u buiten het huis eet, kunt u het bereide voedsel meenemen, maar als u regelmatig in restaurants moet eten, vermijd dan voorgekookt en fastfood.
- De snack tijdens de zwangerschap : probeer de snack niet over te slaan, zal dit kleine levering van levensmiddelen voor zwangere in de namiddag niet de wanhopige diner te bereiken voor het aanvallen van de koelkast en eten alles vinden.Volkoren crackers, magere kaas, een stuk fruit of yoghurt zijn ideale voedingsmiddelen op uw zwangere menu.
- Het diner van de zwangere vrouw: u kunt variëren tussen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees en vis, en die folaten bevatten zoals spinazie of granen en vezels, die aanwezig zijn in groenten en fruit.
Dranken voor zwangere vrouwen
Ook zuivelproducten zijn een essentiële bijdrage voor zwangere vrouwen. Je moet wennen aan het nemen van minimaal 1 liter melk per dag. U kunt ook schakelen tussen melk, kaas of yoghurt om de nodige calcium supplement voor u en de ontwikkeling van de baby te krijgen, zal van essentieel belang voor de vorming van botten.
Een andere routine die u moet volgen om tijdens de zwangerschap voor uw dieet te zorgen, is voldoende water drinken, minstens 2 liter per dag om goed te worden gehydrateerd. Je kunt ook water vervangen door natuurlijke vruchtensappen zonder toegevoegde suikers.
cafeïnehoudende dranken zijn niet uitgeroeid in de zwangerschap diëten, maar hebben verbruik en koolzuurhoudende dranken te beperken als ze produceren veel gas. Wat betreft alcohol is het volledig verboden tijdens de zwangerschap.
